睡前瑜伽减肥运动.doc

《睡前瑜伽减肥运动.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、睡前瑜伽减肥运动简介如果你没有足够的时间练习瑜伽，那么在睡前花几分钟练习简单瑜伽减肥动作也很有好处。一些简单的瑜伽动作非常适合在凉席练习，不但能舒缓紧张的神经，还能促进女性入睡，提高睡眠质量。下面一起来练习吧。工具凉席步骤/方法第一招：婴儿式　　1、双膝分开与肩同宽，跪坐在凉席上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。　　2、吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。　　作用：拉

2、伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。第二招：头顶式　　1、双膝分开与肩同宽，跪在凉席上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。　　2、上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶贴地，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。　　作用：这个动作可以消除头部疲劳，刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。第三招：扭转式　　1、仰躺在凉席上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。　　2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿

3、成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。作用：刺激内脏，收紧腰身。第四招：单腿抱膝式　　1、仰躺在凉席上，双手放在身体两侧，双脚自然伸直。　　2、吸气，弯曲左脚膝盖，向上抬起并向身体靠拢，双手抱着左脚，将左脚拉向胸部，右脚一直保持伸直状态。保持这个动作3个呼吸，然后放下左腿，换右腿练习。每侧腿重复做5次。　　作用：缓解腰部疲劳，改善关节僵硬。第五招：桥式　　1、仰躺在凉席上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，双脚打开与肩同宽。　　2、腿部用力，收紧臀

4、部，抬起膝盖以上肩膀以下的部位，用双肩和脚掌支撑身体。慢慢呼吸，保持5个自然呼吸，然后放下。重复这个动作5次。　　作用：矫正脊椎，收紧大腿和臀部肌肉。注意事项·每次做瑜伽的时间别太长，要适量。