谈培养压弹力(岳晓东).doc

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1、在我们的人生屮可能会遇到很多困难，比如责任太重、钱不够用、和别人发生矛丹、难以作出决定、对过去感到后•悔、患有疾病、与家人分离等等，这些事情对我们造成很大压力，让我们痛苦不堪。那么如何从容血对呢？心理专家说，培养你的压弹力。面对生活的挫折与逆境，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。耐挫折力会使人勇于承受乞种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对白我的信念；排挫折力则使人善于化解备种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当屮，“压”与“弹”互为促进。压力应对的四种表现一个人的压弹力会有以下四种表现：兀观进取型、烦躁勇进型、逆来顺受型、H我挫败型烦躁为进型:表现为低承受力、高反弹力，对应激长于

2、化解压力却短于承受压力。如術楚辭王项羽，最初他可谓战无不胜，攻无不克。但是在垓下一战屮，他一战击溃，溃而自杀,完全承受不住失败带来的压力和挫败感，只胡下T『无颜面对江东父老叩勺悲叹。逆来顺受型：表现为高承受力、低反弹力，H欺欺人，鲁迅笔下的阿Q就属于此型。阿Q这个人最大的木事就是只能摆平自己，不能摆平别人。他犯事被东家打了Z示，就开始自我假想：东家是我的儿了，我是东家的老了，儿了打老了实属不肖，老了原谅儿了是高风亮节，以此安慰自己。白我挫败型：表现为低承受力、低反弹力，对应激不思进取、怨天尤人，在不知不觉屮害了H己。在日常生活屮，这种人很常见，如《红楼梦》屮的林黛玉，《祥林嫂》屮的祥林嫂等。乐

3、观进取粮：表现为高承受力、高反弹力，对应激表现得积极乐观，反弹迅速。如史蒂芬•霍金，他因患有卢伽雷氏症（肌萎缩性侧索驶化症），被禁锢于轮椅20多年，全疗唯一能动的是左于的三根于指和部分而部肌肉，但他人残志坚，做出了探索宇宙的杰岀科学成就。压弹力是一个能力培养过程每个人需要在具体的生活实践屮提高个人的压力化解能力。人的压力反弹能力是动态变化的，而非楚静止不变的。人需要不断维护自己的心灵吐盛，才能确保压弹力始终处在乐观进取的状态。心理学研究表明，适度的压力会激发人的动机和农现。按照耶基思■多徳森法则，各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。换言Z,当个人的行为动机

4、处于一个最优值时・，其丁作效率是最高的；而当个人的动机低于或高于这个最优值时，其丁•作效率都不能达到最佳表现。所以，适度的压力是身心健康的保障。总之，压力对于个人来讲，并非都是坏事，人在最初面对生活挫折与困境时，首先体验到的是烦恼与焦虑，但如能积极化解，人所感到的就是力量与信心。这诚如芙国第三十五任总统肯尼迪所言：“在屮文当屮，危机这个词是由两个字组成的，一个是'危'，一个是'机由此，在任何危机当屮都孕冇着生机。”压弹，就是架通危机转化为生机的桥梁！压弹力培养的1（）大方法（一）培养主观幸福体验愉快的情绪可以促进

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6、我的“螺旋上升”。美国心理学家弗莱徳逊曾说：“感觉好远远不等同于没有威胁，但

7、它可使人们变得更好，更具有乐观精神和压弹能力，更与他人合得来”。主观幸福感的训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲你气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度,以减少压力屮的应激状况。孔子曾言他“六十耳顺"，“耳顺咛旨的就是什么话都能听得进去。不管别人是捧你，还是骂你，你都能心平气和地对待，都不以此完全地肯定或是否定

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9、我，这就是主观幸福感的突出表现。（二）培养乐观人格乐观的决定因素是人格因素。弗兰克是犹太裔心理学家，二战期间，他被关进集屮营，父母、妻子与兄弟都死于纳粹魔掌Z下，而集屮营屮，每天都冇人自杀死亡，曾经有一段LI了，他在悲哀与恐惧屮度口。但一天他突然顿悟：在客观环境下，我完全受制于人，但白我

10、意识却是独立的，可以〔I行决定外界的刺激对木身的影响程度，把握个人的“终极自由”，谁也无法剥夺。这一顿悟，给他的人生带来了极大改变。从此，他不再做恐惧和悲哀的奴隶,变得旷达而坚强。出狱以示，他创建了一种新的心理学派一一意义治疗学派，重在营造白己内心的愉悦。这一学说，让无数人认识到了生命的意义，由此变得乐观、快乐。具体到II常生活屮，培养乐观人格就是要人学会“多角度看问题"，不断给白己挖掘可以乐观的理由。(%1)培养认知调整美国著名心理学家艾里斯曾提出ABCD理论。这一理论主张，在诱发事件A(Activatingevent),个人对此所形成的信念B(Belief)和个人对诱发事件所产生的情绪与行

11、为后果C(Consequence)三者关系屮，A对C只起间接作用，而B对C则起貞接作用。换言Z,—个人情绪困扰的麻果C,并菲由事件起因A造成，而是由人对事件A的信念B造成的。所以,B对于个人的思想行为方法起决定性的作丿山而耍调整B对C的不良影响，就要靠质疑D(Dispute)来加以调整，这里D起的作用就是认知转换的作用。ABCD理论促使人们多从正面、光明的角度来辩证看待问题，帮助人们缓解压力，化危