越野跑训练之我见.doc

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1、越野跑训练之我见越野跑是我们体育教师在搞长跑耐力训练时经常会采用的一中训练方法。越野跑能较好的提高学生的耐力素质,增大学生的肺活量和心肺功能，是一种非常有效的措施和方法。但是,我们在平时的训练中经常不能较好地发挥它应有的作用。下面结合自己在平时训练中的体会，谈一下自己的几点想法。一、   要注意在训练过程中加强学生吃苦耐劳品质的培养练过长跑或带过长跑队的人都有这样的体会：长跑在各种运动项目中是最苦、最累、最枯燥无味的一个项目，要想练好长跑必须有过人的意志品质，否则只会半途而废。因此在训练中必须加强学生吃苦耐劳品质的培

2、养。比如，在平时的训练中多给学生讲一些前人吃苦创业的故事以及体育界的前辈勇创佳绩的故事；在平时的训练中采用各种手段有意识的加强学生的意志品质培养。做到了这一点在训练中就会收到事半功倍的效果。否则，要么不出成绩要么导致学生的流失，这一点相信很多人都有切身体会。二、要注意在训练过程中加强学生竞争意识和进取精神的培养搞体育的人都知道：训练中只有运动强度达到一定程度，使运动员的肌肉刺激比原先的水平有所提高，训练成绩才会有所提高。如果只是完成训练，但强度等方面比原先的训练水平没有提高，那对成绩的提高就没有多大的作用。在进行越野

3、跑时经常会发现队员们没有进取精神，只是本着完成训练任务（跑完10000米或8000米）就可以了，而不是努力去提高成绩，奋力追赶自己前面的队员，这样的训练就失去了它本该有的训练效果。在平时的训练中我注意在每次学生跑越野时记录学生的训练成绩，并根据学生前几次的成绩提出本次训练的要求（甚至有的时候还要给其规定时间）；在跑的过程中不断给学生提醒和鼓励，激励他不断向前进；跑的过程中用教师领跑（利用交通工具）的方式来限制学生的速度，强迫其在较快的速度下完成训练任务；在跑的过程中采取每1000米记时训练，让其对自己整个训练过程中的

4、速度和时间有一个详细的了解，发现问题究竟出在哪里，也能较好的调动学生潜力去完成训练任务。另外，很关键的是要丛学生的思想上入手，增强队员之间的竞争意识和你追我赶的精神，以及不服输的品质。只有队内形成了良好的竞争氛围，训练成绩才会有很大的提高。三、要在训练过程，一边训练一边及时给学生灌输理论知识、纠正错误动作和讲解一些注意事项。很多教练员的的一贯做法是：发现训练中的问题，在训练之后的总结会和理论课时讲解，这样学生的理解程度不是太理想，学生也不容易发现自己到底存在那些问题。反之，如果教练员在训练过程中就把发现的问题及时告诉

5、学生，那学生就会很实际的了解自己存在的问题，也便于进一步的纠正动作。比如在天气比较恶劣、风比较大的情况下训练时，我就给学生讲解一下在恶劣天气情况下训练比赛要注意的问题：顶风跑动时要低头或将头稍微偏向一侧，要注意保持体力和跟跑。顺风跑动时注意加快速度提高成绩等；在学生速度和体力下降时，及时提醒学生深呼吸、摆臂、提高步幅、加快频率等，以便于帮助学生较快的度过难关和提高成绩；在学生达到极点时，及时讲解极点的意义，以及体育训练中为什么会存在极点问题，以及克服极点的重要性和方法（深呼吸、适当的减慢速度、但一定要持之以恒等），使

6、学生明白它的形成原因并能主动去克服和解决。四、在搞好越野训练的同时还要注意耐力素质与其他身体素质的必然联系，有计划的搞好其他身体素质的训练和练习。我们一般讲的身体素质包括：力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和协调素质等几大项。这几项身体素质在各种体育项目的训练中都是相辅相成、不可分割的，既要注重本项目主要身体素质的训练、同时也要注重其他素质的训练和提高。比如；长跑训练中耐力是起着决定性因素的身体素质，但速度素质、力量素质、协调素质等都不可缺少。没有速度，即使你的耐力再好也只是徒劳、不会取得优异的成绩；没有较好的协

7、调和柔韧素质，技术动作就不能很好的完成，提高成绩也就成了一句空话。因此说，各项身体素质在各项目的训练中都是相辅相成、缺一不可的。总之，在越野跑的训练中不断培养学生吃苦耐劳的意志品质和誓争一流，不甘落后的精神是非常重要的，抓住了学生也就取得了一大半的成功。另外，怎样能较好的使学生改正技术动作，明白老师教练的意图，真正理解本项目的训练意义，发自内心的爱好也是训练成功的关键。