太极拳搏击练法系列 (武术 气功 太极 散打 截拳道 跆拳道 柔道 空手道 拳击 泰拳 功夫).doc

《太极拳搏击练法系列 (武术 气功 太极 散打 截拳道 跆拳道 柔道 空手道 拳击 泰拳 功夫).doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、太极拳搏击练法系列墙式听劲训练是一种实用的听劲训练方法。虽然听劲的训练方法有很多,但是抹墙式听劲训练是专门训练听对方顶劲与丢劲的训练方法。太极拳搏击推崇"四两拨千斤",高度娴熟的运用技巧,其中"不顶"与"不丢"是进行沾粘连随、舍己从人、"四两拨千斤",运用技巧的基础。在训练中,墙是一个参照物,是一个"尺子",它是训练者为训练"不顶不丢"而制定的一个可以看得见摸得着的实物。训练者以墙为尺度,手不离墙,在墙面上做各种动作,主要是做划圆和四正手的单操练习。经过训练后,再与人搭手时,出手就不会伸的太远,如同轻轻贴在墙上,也不会太弯屈而无

2、膨力。抹墙训练的目的之一就是要使手臂伸出后,既有向外的膨力,又有适度的弯曲而利于变化。下面是几种抹墙听劲练习的方法:1、单手臂横抹墙:预备式:面向一面光滑洁净的墙壁,两脚前后开立,右脚在前,约与肩宽,两膝略屈,右脚尖轻触于墙。右手屈臂,手心向里,手指高与眼平,以前臂外侧轻轻贴于墙壁,左手轻按于左胯旁。目视右手臂。动作:腰向右轻柔地转,同时带动右前臂内旋,水平向右侧平抹,手臂与墙面似挨非挨,轻轻抹动,当转至手心对墙时,变成腰向左转,同时带动右前臂外旋,边旋转边水平向左平抹。目视右手。要领:身体要保持中正、放松,动作要柔缓,用意体会

3、右前臂与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。手臂左右抹动的范围在一尺左右。说明:左右手练习方法相同,可以互换练习。2.单手臂圆抹墙:预备式:同单手臂横抹墙的预备式。动作:手背与手臂外侧与墙面似挨非挨,轻轻地顺时针圆形抹动,腰协调自然地与手臂左右转动,目视右手。要领:身体中正、放松,动作要柔缓,用意体会右前臂外侧与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。手臂圆形抹动的直径在一尺左右。说明:也可以逆时针抹动,左右手练习方法相同,可以互换练习。还可以边圆形抹动边旋转手臂。3.双手臂横抹墙:预备式:面向墙壁,两脚前后开立,右脚在前,约与肩宽,两膝略屈,

4、右脚尖轻触于墙。两手臂屈臂,左手心向外,右手心向里,手指高与眼平,以两手和两前臂轻轻贴于墙壁,目视两手臂中间。动作:腰向右轻柔地转动,同时带动左手臂外旋,右手臂内旋,两臂边旋转边水平向右侧平抹,两手臂与墙面似挨非挨,轻轻抹动,当转至左手心对心口时,变成腰向左转,同时带动左手臂内旋,右手臂外旋,边旋转边水平向左平抹。目视两手臂中间。要领:身体要保持中正、放松,动作要柔缓,用意体会两手臂与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。两手臂左右抹动的范围在一尺左右,手臂动作要松沉,保持弧型。说明:这个动作要反复多次地练习,左右脚前后站立可以互换。4

5、.双手圆形抹墙预备式:面向墙壁,两脚前后开立,右脚在前,约与肩宽,两膝略屈,右脚尖轻触于墙。两手臂屈臂,两手心均向外轻轻扶于墙上,手指高与眼平,目视两手臂中间。动作:腰向右轻柔地转动,同时带动两手轻轻地顺时针圆形抹动,腰协调自然地与手臂左右转动,目视两手臂中间。要领:身体要保持中正、放松,动作要柔缓,用意体会两手掌与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。两手掌左右抹动的范围在一尺左右,两手抹动的轨迹为两环相套,手臂动作要松沉,保持弧型。说明:这个动作可以反复多次地练习,左右脚前后站立可以互换。以上练习方法是最初步的、基础的,练习纯熟后动

6、作有多种变化。重要的练习还有四正手单操抹墙训练和一些太极拳基本拳势的抹墙训练。抹墙听劲法在推手和搏击中的运用:1.在推手中的运用:在推手中,以抹墙听劲法练就的不即不离,不顶不丢的中正手法,可以即刻听出对方之劲是"越墙顶",还是"离墙丢"。如果是"越墙顶"的状态,我则即刻引化或后捋或一化即发;如果是"离墙丢"的状态,我则借势进发,或粘逼使其被动。当然,在推手中两人之间是没有实在的墙的,但是在训练有素者的意识中面前有一个"秤彼之来劲"的墙,以墙为中,来判断对方的丢顶虚实,太极拳要"人不知我,我独知人",所以这个墙不是固定不变的,而是

7、可以根据情况任意设定的,墙在意中,对方当然不知,而用墙这个尺子去秤量对方的虚实,就可以知对方。2.在搏击中的运用:在搏击中,我们经常见到这种情况:双方你攻我打,互不相让,往往是对方打来拳掌或踢击时,也不退化,而是"顶着上"。太极拳搏击是不提倡这种打法的,太极拳讲究的是顺人之势,借人之力,最好是以最小的力获得最大最好的效果,这就是"四两拨千斤"的技法。如何才能顺人之势,借人之力呢?首先要知道什么是对方的势,在什么时候才能借对方的势。"墙"就是判断对方势的尺度之一,一般对方的前进、后退、左右转移之势是好判断的,但是什么情况下的势可以

8、借,借的恰到好处是比较难的。通过抹墙听劲训练和推手训练,我们在意识中有了"墙"的形象和意念,就可以用它来确定对方的势在什么时候可以借。一般来说,对方的拳脚一旦过了"墙"我就可以顺其来势而引化,在引化的同时施用踢打摔拿诸法;而当对方离"墙"而去的时候我则随其去势而