树人学校运动队.doc

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1、运动队训练课程计划一：训练计划市直中学生运动会比赛的时间为11月1日，根据竞技状态的形成和发展规律制定如下训练计划。（1）获得阶段：有机体机能水平不断提高，运动素质得到全面发展、专项运动技术的形成、良好心理素质的初步养成，在此阶段，发展专项化特点，基本形成竞技状态。第一阶段暑假已经完成初步（7月18号-----8月22号）（2）发展阶段：该阶段主要训练的任务是：:在提高全面身体训练水平基础上发展和提高专项素质和专项能力；学习和进一步熟练掌握专项技术；加强自控能力、培养沉着冷静的性格二、本学期训练时间安排：训练时间：因比赛在即

2、，9、10两月每周一至周五训练，市区比赛后保持每周三次训练。三、周训练课程安排：1、速度训练：30米*3组;60米*2组100*1组、150、300米2、力量训练：单足跳*30米*3组，兔跳*3组，换足跳*3组；3、技术练习（2次课）4、弹跳练习：各种跳跃练习5、、每周训练运动强度根据队员状况增减。6、、耐力训练在两周训练后每周安排一次：各种变速跑、耐力跑等。7、、力量训练在10月加大强度，利用器械主要训练下肢力量。四、具体训练课程安排:径赛项目（100、200、400米、800米），   （一）技能获得阶段训练9月第一周:

3、身体素质训练阶段,以身体训练为主。   1、以力量训练为主,辅以基本技术。   2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。   3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。   第二周:基本技术训练,巩固及提高阶段   1、以基本技术为主,辅以力量训练。   2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。   3、:基本技术综合练习。4、专项测试   第三周:专项技术养成阶段。   1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。   第四周、速度耐力素质1、变速跑，400米一圈直道快弯道慢2、变速跑，150米连续两个跑3、800米（二

4、）、径赛项目发展阶段训练（100、200、400米、800米），此阶段为长期训练备战阶段，10月第一周专项测试，往后每周训练内容相对固定，训练课程内容根据运动员运动成绩和身体负荷强度调整，课程基本框架如下1、周一：速度素质：30米、60米、80米、120米、150米2、周二：速度耐力训练：各种变速跑3、周三：力量素质：上、下肢和腰、腹力量1、周四：专项训练及测试2、周五：耐力训练田赛：跳高、跳远（一）技能获得阶段训练9月第一周：1、速度训练：30米*3组;60米*2组100*1组2、力量训练：单足跳*30米*3组，兔跳*3组

5、，换足跳*3组3、技术练习（2次课）弹跳练习第二周1、速度训练（2次课）2、力量训练：3、弓箭步走6---10步次*6组4、负重弓箭步走6---10步次*3组、多种跳相结合5、技术练习（2次）第三周1、速度训练（2次课）2、速度训练：30米*3组;60米*2组100*2组3、力量训练：单足跳*30米*3组，兔跳*3组，换足跳*3组4、技术练习（2次课）第四周1、速度训练（2次课）2、力量训练：上、下肢力量、腰、腹力量3、弓箭步走6---10步次*6组、负重弓箭步走6---10步次*3组、多种跳相结合4、技术练习（2次）（二）

6、田赛项目发展阶段训练，此阶段为长期训练备战阶段，10月第一周专项测试，往后每周训练内容相对固定，训练课程内容根据运动员运动成绩和身体负荷强度调整，课程基本设置如下：1、速度训练（2次课）2、力量训练：上、下肢力量、腰、腹力量3、弓箭步走6---10步次*6组、负重弓箭步走6---10步次*3组、多种跳相结合4、技术练习（2次）田赛：铅球此项训练为长期备战训练阶段，每周训练内容相对固定，训练课程内容根据运动员运动成绩和身体负荷强度调整，课程基本设置如下：周一：力量素质：上肢、下肢、腰腹力量周二、专项技术训练周三

7、：专项技术训练

8、周四：力量素质：上肢、下肢、腰腹力量周五：专项技术训练乒乓球队训练课程计划乒乓球队训练为常年备战训练状态，由于主要赛事都集中在下半学期5、7月间，年训练计划安排每周三次训练。但由于球队刚组建，需要健全运动员的组织观念、训练常规、训练习惯，故从学期开始前一个月每周保持四—五次的训练，10月后正常恢复为3次、周末集中一次。一、周训练课程内容：1、基本功练习：正手拉球、反手、正手推挡球各50个为一组*2组（每天必练）1、技术训练：轮换不同队员互相教学比赛。2、训练结束前10分钟强化发球练习（每天必练）3、每周一次素质训练：上、下肢

9、力量、30米跑、各种变速跑、800米等，具体训练组合根据开学后训练状况以及队员身体条件状况再定。4、教学比赛5、周末集中训练，地点：广陵区体育局乒乓球馆，邀请专业技术教练指导，提高队员技术水平。校乒乓球队发展战略的思路乒乓球项目技术性很强，省、市竞赛水平很高。目前我校乒乓球队在扬州处于领先