新编五禽戏---五禽行-教学讲解教案.ppt

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1、新编《五禽戏》---五禽行CCTV-2《健康之路》健康大讲堂《五禽戏》五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代：当时江河泛滥，湿气弥漫，不少人患了“关节不利”之症，人们发现“舞”可利之。《吕氏春秋•古乐篇》也有在“舞”中与模仿飞禽走兽动作、神态等类似的记载。华佗编创五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志•华佗传》：吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟亦以除疾，并利足，以当导引五禽戏可活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年五禽行以《五禽戏》中的五禽动作为基础：虎、鹿、鹤、猿、熊其中突出“行走”概念；以求解决现今健康问题为着眼点；技术动作、练习强度分易

2、、难两套；可适用各类人群关注脊柱健康最先受人体指挥的系统人体使用最多的系统最先出现问题的系统虎行四质勇猛机警沉稳力道六为爪式身直平现屈步转体旋腰虎步巡风身沉稳虎步一式虎步二式左扑右抓百吉祥虎式锻炼的意义---利腰腰部功能：哈腰(体前屈)、后仰(体伸)、左右转动、360º旋转；腰部关节：脊柱骨、椎间盘、椎间韧带；腰部肌群：腰大肌、腰骶肌、髂腰肌、腹肌腰部问题：运动模式单一、腰部伤病问题等鹿行四质闲情细缓舒展角式六为前视身直出步折体抻拉理筋鹿行一式鹿儿衔草益延年鹿行二式左顾右盼坚腰腹鹿式锻炼的意义---柔韧腿部柔韧功能：影响体前屈、肌肉弹性腿部的运动能力；腿部关节：膝关节

3、、髋关节；其它：对下肢血管的抻拉意义；柔韧问题：运动模式单一、关节多伤病问题等鹤行四质展体伸肢平衡舒脊六为臂展伸脊抬颈腿伸力伸高挑鹤行一式大鹤展翅腰背好鹤行二式抬首挺身气势宣鹤式锻炼的意义---脊柱健康33块脊椎骨：它支撑着头部及身体同时又能够屈伸和转体。31对脊神经：脑依靠其与人体整体联系在一起。脊柱健康问题：运动模式单一、多伤病问题鹤式锻炼的意义---脊背健康解决颈背腰部问题：颈部不适、背部肌肉酸痛、腰部的问题、伸展能力下降、多伤多病；猿行四质屈膝塌腰手撑摆体六为腿屈手把平衡臂直腿直抬头猿行一式信步猿行膝腿好猿行二式一步一蹲身心炼猿式锻炼的意义---膝腿健康腿力的

4、减退是导致膝部疾患的关键;关节内的组织松弛与腿力的消退有关;膝部活动力下降与关节“代谢障碍”有关;腿力消退肌总量变少可致人的激素水平下降;膝关节疾患与慢性疾病的关系密切;膝腿健康问题：功能退化、多伤多病“健腿”活动锻炼了人体50%肌肉等：双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占椐了人体的一半“健腿”帮助人体中50%的血液回心：腿部每一次运动都等于有节奏的将血挤送给心脏“健腿”在按摩人体50%的经络：腿上有肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经祖国医学：久卧伤气、久坐伤肌……“健腿”的意义熊行四质信步体松甩臂扣击六为屈步手甩力扣心肺肠肾颈背熊行一式熊氏拍打身清健熊行二式振肩

5、扣腹好自来运动加强血液循环拍打刺激淋巴淋巴流动的动力1、内源：循环系统功能等2、外源动力：推拿、按摩、拍打运动---局部、全身五禽行锻炼要点以虎、鹿、鹤、熊、猿：单一动作重复10---30次；(并非越多越好)动作“易、难”可因人而异；特殊健康问题：单一动作日重复2---3遍；练习时间：早九—十、晚七—八最佳；练习地点：户内外均可，但户外避风；《五禽行》虎行----虎步巡风身沉稳左抓右扑百吉祥鹿行----左顾右盼坚腰腹鹿儿衔草易延年鹤行----大鹤展翅腰背好昂首挺身气势宣猿行----一步一蹲身心炼信步猿行膝腿坚熊行----熊氏拍打身清健振肩扣腹好自来五禽行行乐年年多谢多

6、谢！