减肥不失健康.ppt

《减肥不失健康.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、減肥，不失健康10136陳憶婷內容介紹十大正確減肥觀念如何健康減肥吃出健康，不怕肥胖有效運動，造出纖細身材其他十大正確減肥觀念(1)1.減肥以健康為前提2.瞭解肥胖的原因3.避免過度激烈的減肥手段4.每日熱量不低於1000大卡5.避免暴飲暴食十大正確減肥觀念(2)6.將減肥養成生活習慣7.記住！藥物只是輔助品8.正確的飲食觀念9.適當的運動習慣10.決心與毅力如何健康減肥只要能夠先說服自己熬過第一週，生理與心理也會開始適應新的習慣。束腰和體重計絕對是想減肥的人必要的工具。減肥的飲食是不能以忍受飢餓

2、的意志力來達成的。健康的減肥計劃必須配合充足的睡眠與運動。吃出健康，不怕肥胖(1)減肥餐.適合輕度肥胖人士早餐：有餡麵包一個加低脂奶一瓶午餐：肉一碗加粥或粉或麵或飯一碗晚餐：菜一碗加肉一碗加半碗飯加檸檬茶一杯˙午餐與晚餐中間的時間肚子餓，可吃梳打餅或水果。(這個餐一星期可減一斤)吃出健康，不怕肥胖(2)適合中度肥胖人士早餐：無餡麵包一個加低脂奶一瓶午餐：肉一碗加粥或粉一碗晚餐：菜一碗加肉一碗加粥一碗加檸檬水一杯˙午餐與晚餐中間的時間肚子餓，可吃梳打餅或水果。(這個餐一星期可減兩到三斤)有效運動

3、，造出纖細身材(1)消除臉部贅肉的運動操Step1：吸氣同時將嘴巴張大，儘量向縱，橫方向張大。Step2：嘴巴恢復原狀時，慢慢吐氣，將嘴嘟起來，儘量向前突。Step3：然後，使嘴巴向兩側擴張.Step4：來回做5-10次。有效運動，造出纖細身材(2)減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次(減2-3公斤)仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次(可減6公斤，且肚子就不見了。)其他(1)排便時間一定要固定飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效

4、果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。適時放鬆心情，以適量的運動吃多纖的食物多喝水其他(2)少吃油炸每餐一顆Ｂ群多益菌多運動EX:游泳..