隔夜的疲劳最伤身.doc

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1、>>>>>>■隔夜的疲劳最伤身>>> 虽然睡了很长一段时间，但早晨还是起不来，头昏脑胀的，这就表示前一天的疲>劳>>>还没完全的清除。要想活得久、还要活得好，一定要记得>>>今天的疲劳，今天消除！针对身体不同器官不同部位，消除疲劳各有方法，但就整>>>体来说，「排便和胀气」是非常基本又重要的两件大事。>>>>>>■每天都要上厕所>>>就健康管理而言，「排便」是一件很重要的体内「信息」。如果不把体内废物排>>>除，身体就不能充分摄取新的食物，所以在厕所内看报纸、>>>杂志和抽菸是最要不得的。庄博士曾针对罹患肺癌和大肠癌的患者做过调查，有

2、在>>>排便时抽菸看书报习惯的，占了压倒性的多数。>>>>>> ■不在体内堆废气>>> 庄博士所注重的是放屁和打嗝等体内胀气。所谓「体内胀气」就是指因消化活>动、>>>基础代谢等产生的废物，以及经由呼吸道进入体内的空气>>>。胀气在一定程度下是没有什么问题的，但如果是由不规则生活或偏差的饮食生>活>>>及压力，使消化活动减退，而产生大量的废气，那么，想>>>把废气排出体外就会变得不顺利了。>>>庄博士过去在医院服务时，曾诊察过八位被认为很健康、却在睡眠中骤死的暴卒病>>>患者，解剖时都发现他们的胃囊异常膨胀，再追踪他们>>>生前的生活

3、习性，发现他们长年累月不吃早餐，因为工作忙碌，午餐也不能慢慢>>>吃，一天的营养都靠晚餐来补给，以致大吃大喝后很快就>>>去睡。而人在熟睡中，吃下的食物却吸收了胃液和水分而膨胀、发酵，产生的废气>>>使胃鼓胀，压迫肺或心脏，才导致「暴卒病」的发作。>>>所以避免在睡前暴饮暴食，不要制造和堆积废气在体内，是保有健康很重要的一>>>步。>>>>>>■晚餐前洗澡消疲劳>>>庄博士指出，洗澡能暖和身体，促进血液循环，改善大肠蠕动，排出体内废气，对>>>消除疲劳很有帮助，她并建议「最好在晚餐前入浴」。>>>入浴前若是肚子很饿，不妨先慢慢的喝下一

4、杯蔬菜汁或果汁，稍微休息一下，再去>>>洗澡。如果一定要在饭后洗澡，最好能在两小时后再入浴>>>。因为要消化吃下去的食物，血液会集中在消化器官，如果马上洗澡，血液就会扩>>>散到全身，妨碍肠胃的功能，造成废气滞留体内，有时会>>>压迫到心脏，是很危险的。庄博士建议的入浴方法是「三段式入浴法」。首先浸泡>>>到膝盖以下三分钟，双手及两肘可放入水中，按摩脚踝；>>>然后坐下，让水淹过肚脐，大约浸泡三分钟；最后全身坐入浴缸，依照各人喜好浸>>>泡。至于洗澡水的温度，以在摄氏41至43度的水温中沐浴>>>，最能消除疲劳。平均来说，入浴时间以1

5、0至20分钟最理想。>>>>>>■预防感冒除百病>>>自古以来就有「感冒是万病根源」的说法，根据庄博士的研究，时常感冒更是损害>>>健康，甚至引发癌症。对容易肩膀、背部酸痛的人，以及>>>容易感冒的人，最好睡前做肩胛骨的按摩，并用大蒜水早晚漱口，可以预防感冒发>>>生。>>>>>>◆肩胛骨按摩法三步骤>>>1.两脚打开与肩同宽，缩小腹，上半身略向后仰。右手平举高于肩膀，并略向后>伸>>>到最大限度；左手绕到背后，沿着右肩胛骨的内侧，指尖>>>用力由上而下按摩八趟。然后换右手，用同样方法按摩左肩胛骨内侧八趟。>>>>>>2.指尖用力，左

6、右手交互沿着脊椎骨由头部按摩至尾椎部，由上而下各八趟。如>果>>>伸手不到背部，也可以将肩胛骨靠在柱子上，或者用比较>>>厚的碗来指压。>>>>>>3.以同样的姿势张开手掌，右手放在右腋下，左手放在左腋下，大拇指向后按着>淋>>>巴腺，其余四指伸直放在肋骨上，整只手要用力，沿腋下>>>到腰部，由上而下交互按摩八次。在按摩的时候，身体要向左右倾斜，让身体>>>侧面充分拉开。>>>>>>>>>>>>>>>>