站姿训练方法.docx

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1、站姿训练方法正确的站立姿势可以锻炼肌肉的用力感，锻炼对身体重心的控制，提高平衡能力，增强身体的控制能力，均匀协调地发展肌肉，促进身体曲线完美。站姿是静态的身体造型，同时有是其他动态的基础和起点，优美的站姿是保持良好体型的秘诀。站立姿态训练要领：一．自然挺胸、双肩平展，不要向前抠胸，呼吸均匀、自然流畅,两手放体侧；二．两脚跟相靠，脚尖展开60度左右，两腿并拢直立，大小腿部肌肉收紧;三．起跟，用脚掌支撑起身体，脚趾紧紧地抓住地面,尽量用大脚趾发力点，支撑起的高度以身体平稳为最佳；四．立腰、收腹、夹臀，两手上举、伸直、紧靠两耳，两掌合一；五．头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向前伸颈探头

2、，也不要缩下巴；六．保持呼吸自然，动作平和状态七．好的站姿通过理论学习后，可以结合平时生活，因地制宜的进行练习，这样效果会更加明显。