跟我学保健操系列38改善女性低血压的健康操.doc

《跟我学保健操系列38改善女性低血压的健康操.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、跟我学保健操系列38：改善女性低血压的健康操低血压多见于年轻女性，一般是由缺铁性贫血造成的。尤其是那些热衷于健美减肥的女青年，由于她们常常采取不科学的节食方法减肥，使得体内缺乏营养，故贫血的情况很容易发生。尽管一时不会出现明显的不适症状，但久之就会出现全身乏力、头晕目眩及心悸等症状。下面就为大家介绍跟我学保健操系列38：改善女性低血压的健康操。改善低血压健康操预备姿势：仰卧，双肩自然伸直放于身体两侧，双腿自然伸直并拢，全身放松。用鼻吸气、嘴呼气，呼吸节奏平稳，重复5~6次。改善低血压健康操第一节：头

2、向右转，右手掌放在左下额角下方颈部，然后缓缓向下按摩到左侧锁骨上方。头向左转，以左手在右颈部重复上述动作，左右各作2~3次。改善低血压健康操第二节：先用两手掌从额中间向两鬓角按摩30秒钟，再以双手的中指各自在左右鬓角按摩6~8次。回复预备姿势，作3~4次深呼吸，然后休息30秒钟。改善低血压健康操第三节：双手除拇指外的四指用力按颧骨上方、眼外角后凹陷之太阳穴，按揉力逐渐减轻，持续6秒钟后停顿10秒钟。重复3~4次。改善低血压健康操第四节：轻闭双眼，用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼角外。重复4~5次。

3、改善低血压健康操第五节：双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下，回到原位。改善低血压健康操第六节：吸气，同时两手掌用力按压胸廓下部(两胁)，然后缓缓从半闭的嘴中呼气。重复4~5次。改善低血压健康操第七节：吸气完毕，在缓缓呼气的同时用力轮流屈曲两腿膝关节，使膝部靠近胸部。重复4~5次。改善低血压健康操第八节：呼气时端坐起，立即向右转身一次，卧下，恢复预备姿势。第二次呼吸时再端坐起，立即向左转身一次，卧下，恢复预备姿势。各自重复4次。改善低血压健康操第九节：吸

4、气时端坐起，上体尽力向前屈曲，使双手指触到自己的脚，然后呼气平躺下，重复4~5次。上述低血压保健操，无症状的低血压者也可练习，以助血压恢复到正常的水平。