【精品】常见的十大问题情绪提出改善建议.doc

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1、常见的十大问题情绪提出改善建议掌握排解良方，把爱“捣乱”的坏情绪放进冰箱“雪藏”起o其实，情绪不佳是每个人都有过的经历。随着生活、工作压力的增加，各种消极、不利于健康的情绪越来越多，比如郁闷、忧虑、空虚、发怒、孤独、失望、悲伤、自责、委屈、自卑尋尋。近日,国内权威医学保健杂志《大众医学》进行的一项寺业调查结果显示，50%以上的人近期曾体验过心、情低落、焦虑等情绪；其中多数人认为消极情绪已对个人生活产生了较大的影响。那么，出现消极情绪后应该如何排解，以便重新拥有好心情呢？最新出版的《大众医学》杂志根据调查结果评选出生活!i中常见的十大问题情绪，并特别邀请国

2、:内知名的心理学专家，提出了有针对性、简单、实用的改善情绪的建议。雪减对象1:情绪低落、郁闷换个心态看问题K接受现实。•没有人能够事事-•/试着改变一下自己看待问题的角度和心态。2、参加一些体育运动项目。运动有益于增加血液循环,调节心率，提高机体含氧量，改善情绪状况。3、找出自己的优点，适时地肯定自己。想想自己曾经取得的成绩和克服的困难，回忆那些使自己感到快乐的事情。4、尝试和乐观积极的人去交往，学习他们看待事物的态度和方式。5、释放压抑的情绪。推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使人心情舒畅。雪藏对象2:忧虑.紧张把精力集中在此时此地K

3、弄清忧虑对象。首先要知道你忧虑的是什么，它值不值得你去担心,是否你的担心可以让结果有所不同。2、放慢生活节奏。投身到日常真切的生活中去，总结每一天的收获和体验。3、只在乎此时此地。很多人感觉工作很累，其实可能觉那么累。4、掌握放松技巧二学会一些放松的技巧呼吸，也可以恿铲个#喜欢的环牧笛悶5：听一齒缓的音珈轻快：^71熏陶和享受賞49事。比如怎时间的上网.［切卖的事情去做。不要考虑得太多，做家务,■1沁隔虚自己感觉更空虎■无帥感董加明显y"八1:;叫卿“‘徑看电視冬谀1^^、设定可以迁到的目标。及时调整生;舌目标.调动自U八产k1jfKt1”巴的潭力/:可

4、以想雀容易实现的愿望。•3、

5、应该知道，对别人发火最大的代价，就是让你失去了自己的快乐。4、离开让你发怒的情境。可以暂时离开那个让你发怒的环境和人，或者独处，或者去喝杯咖啡或听听音乐。5、向朋友倾诉。可以找信赖的朋友或亲人,尽情地倾诉自己的不满和委屈，求得对方的支持和安慰。6、学会有效地表达自己。从某种角度讲，发怒是因为我们不知道怎样表达自己的意见和想法。雪藏对象5:孤独再当一次学生1.用坦然、平静的心态接受孤独。可以找一些事情来做,看看书、发发呆、理理思绪，倾听—下自己内心的声音。2、学会和人交往。交往中要学会适应对方,而不要希望去改变对方。有意识地参加一些群体■©加强参与感，这会

6、令你发现许多有趣的事和人。3、享受大自然。当你遇到挫折又不愿与别人倾诉而感到孤独时，可以到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会逐渐开朗起来。4、再当一次学生。学一门外语，参加美术学习等。总之，可以做一些自己感兴趣的事情，在此过程中又能接触很多人。雪藏对象6:失望重新考虑你的愿望1.承认自己的失望。首先要承认失望情绪，不要掩饰它。然后可以对所受的损失作一定分析。这样会让自己领悟到:我们所期望的事情并非绝对不可缺少。2、调整自己的期望。期望越高，失望越是沉重。我们应该追求同自己的能力相当的目标。3、放弃原有的想法。遇到难遂人愿的情况，我们应有

7、放弃原来的想法的思想准备,转而去追求新的目标。当然,这不等于“见异思迁:4•从失望的事中取得收获。令人失望的事也可以成为一次有积极作用的经历，因为它用事实给我们上了一课，使我们清醒过来，正视生活的现实。事实上，如果回忆曾碰到的令自己失望的事情，并用现在的观点来重新估量当时的损失,大多数人都会有值得欣慰的收获。雪藏对象7:伤心.悲伤即使悲伤也别封闭自己K与亲友分享感受。找一位信得过的亲友，尤其是能够倾听你说话、但又不会审视或改变你的人，然后告诉他自己的感受。如果找不到合适的人分享，也可以将自己的感受写在日记里。2、留一段时间给自己。主动做一点工作或其他有意

8、义的事情，同时留时间给自己去接受伤心的事实，觉得悲伤就悲伤，不要勉强自己。3、不