步枪射击初期训练方式之探究.doc

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1、步枪射击初期训练方式之探究中图分类号：G871文献标识：A文章编号:1009-9328(2017)04-000-01摘要步枪射击运动员不仅要具备超强的精力、体力、耐力，同时也要具备较高的思想境界、心理素质，要忍常人不能忍、能行常人所不能行。特别对于女子运动员来说，想要做一名合格的运动员，就必须要从基础抓起，只有基础阶段养成良好的射击习惯，才能够为以后更高的目标打下基础，因此，如何安排好女子射击运动员训练工作，做好思想工作,并克服训练中的困难是本文重点探究的问题关键词步枪射击女子运动员初期训练女子步枪射击初期训练的主要内容是体能训练，由于步枪相对较重，在固定瞄准姿势训练中需要长期做瞄准姿

2、态，这就要求运动员具备良好的身体素质。因此，在步枪射击初期训练中，要重点以基础技术训练为主、以运动员内练心力训练、培养设计人员的思维能力、设计风格等，进而为运动员奠定坚实的基础一、女子步枪射击运动员基础技术训练学生女子步枪射击运动员的年龄通常都在12-16岁左右,这时候的学生充满朝气，但是却比较复杂，针对该年龄的学生做好基本功训练至关重要。射击运动本身就对学员技术要求较高的科目，要求运动员在一定时间内，肢体要足够稳定，集中注意力，这就要求运动员在一开始训练过程中，必须要以自我为中心，在日常生活中能够养成心静、拟静的习惯。在训练中，需要让运动员托枪训练时间为半年左右。此外，在训练之初，必

3、须要帮助运动员爱上步枪射击运动，在选择步枪的过程中，需要选择材质较轻的步枪，避免女子运动员训练过于费力，如果枪械过重，很容易让运动员产生反感心理。具体训练方法，需要教练从以下几点出发：（-）训练运动员的耐力与持久力。在规定的时间内，要举枪1分钟、休息30秒，如此循环一个小时作为一^训练组，该训练形式主要以耐力训练为主，至有运动员把耐力训练当作日常习惯的时候，在开枪的过程中才不会手抖，这也是提高运动员素质的前提（二）枪上动作到位训练，主要是联系反复提枪举枪动作，在步枪射击中，任何规范动作都不是一朝一夕练成的，必须要经过长期练习，让肌肉记住动作感觉，这样才能够形成规范性动作（三）枪口指向训

4、练，枪口指向准确性会直接影响射击水准，如果枪口偏移1毫米，射击准度就会差很多。训练方式主要是通过分解动作来达到肌肉记忆效果，经过长久练习能够提高运动员的稳定性与定力二、运动员内练内、外练体训练任何一名合格的运动员，都需要这展开心理素质训练，主要让运动员在设计过程中具有一颗波澜不惊的心态。针对不同运动员的个性特点，必须要做到针对性静心训练。通常是让运动员在训练中放松心静，锻炼运动员集中力，并控制在20分钟以上。逐渐让运动员对周边的事物、声音闻而不见。其次是心理训练，作为一名合格的步枪射击运动员，如果没有一个良好的身体做基础，步枪训练也就无从谈起。对于女子运动员来说，避必须要坚持□!_跑运

5、动，每天跑步不得少于2000米，这也是训练的必修课。只要运动员有了好的身体，才能够更加适应比赛环境，才能够适应更多训练科目三、思维能力培养在实际赛场上，通常旧记录被打破都包含一定的超常水平因素。所谓的超常发挥就是运动员在正常发挥的前提下，能够实现调动与运气相结合。每个人有都存在一定的潜力，如果将潜力发挥出来，就能够提高自身的水平。而潜力培养主要是能动性的培养，这就需要运动员具备良好的思维能力与心理素质。对运动员思维能力的培养需要加强运动员与教练之间的沟通，交换二者的思想，进而实现有目的的去引导运动员的认识与想法，帮助运动员理顺思路，帮助运动员完成训练目的，明确训练主线，设置相应的训练计

6、划，实现针对性训练，避免盲目的训练项目与低效率训练很多训练项目都非常急促，由于教练想要让运动员能够快速进步，但这种训练方式通常比较狭隘，只注重射击成绩,而往往忽略了运动员长期发展的战略。这种短期训练方式很难让运动员形成程序化、规范化的技术风格，并且对女子运动员来说，短期训练会给运动员带来巨大的身体压力。短期训练会运动员长期发展有着负面影响，很多时候会养成不好的射击习惯，很难矫正，进而缩短了运动员的运动生涯。因此,在训练过程中，必须要养成科学、合理的训练体系，重视运动员动作的规范性，帮助运动员形成良好的动作模式,进而为射击运动员后续发展奠定坚实的基础五、结语在射击运动员初期训练中，特别是

7、女子步枪射击运动员,教练必须要立足当下，充分了解每一个运动员的生理、心理特征前提下，制定科学、合理的初期训练方案，并保障初期训练的阶梯形。在训练过程中，要进行循序渐进、适量的为运动员安排训练项目，严格要求训练标准，加强与运动员之间的交流，以培养运动员核心素养作为基础，进而强化运动员的身体素质，调动运动员发挥主观能动性，为运动员后期运动生涯奠定基础参考文献：⑴赵波，董德龙•我国优秀射击运动员自信心来源特征及结构分析[J].天津体育学院学报.201