颈椎病的预防与自我疗法.doc

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1、颈椎病的预防与自我疗法马广英近几年颈椎病发病率出现低龄化，患者多是办公族，了解颈椎病的自我疗法可以及时缓解疼痛，颈椎病怎么自我治疗呢？现提供一套穴位自我治疗。              风池穴位置在项后，与风府穴(督脉)相平，当胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。主治疾病为：头重脚轻、头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠、落枕。极泉穴                    极泉穴是手少阴心经的穴位之一，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。主治心痛，咽干烦渴，胁肋疼痛，瘰疬，肩臂疼痛等疾病。 曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。常用于治疗肩肘关节疼痛、上肢瘫

2、痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎等。                    天宗穴该穴位于人体的肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。此穴的主治疾病为：肩膀酸痛、五十肩、治疗肩部疾病等。                                                                                                                                肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。主治疾病为：肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳

3、、耳鸣、高血压、落枕等                                             列缺穴在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1．5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。                                                                                患有颈椎病的患者，颈椎再次受伤无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病；生活中要住意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件

4、下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。一套颈椎病防治操1、左右转头各五十次，开始要慢，以不晕为度。2、头向一个方向作画圆式旋转五十次，再换方旋转五十次。3、左右摆头。将头从正位、向左和向右摆动，每个方向五十次。4、前后摆头。将头从正位、向前摆向后摆各五十次。5、上下伸缩。将头尽力下压(缩脖)后，即向上伸菝(伸脖)各五十次。6、擦肩。用左手擦右肩。用右手擦左肩，各五十次。7、按颈椎。用双手按颈推五十次。8、梳头。用双手从百会穴往下梳头五十次。9、擦脸。双手在面部上、下擦脸十五次。10、大鹏展翅。轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样向上伸展开，同时用力将头抬起来，

5、越高越好，坚持5分钟，这个动作可以增加颈椎部肌肉的韧性。常作这套操的话，就可以颈椎病的自我治疗。11、燕飞。俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使腹部着床身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各1次，逐渐加量。       颈椎病患者要适时休息,适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎材劳损。正确姿势：养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率生活习惯：平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎，睡觉习惯不良或者枕头原因造成

6、的落枕也会加重颈椎病，生活中要住意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下。2012、4、26