准备姿势和移动.pptx

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1、排球准备姿势和移动一、准备姿势为了便于完成各种技术动作而采取合理的身体姿势称为准备姿势。合理的准备姿势是指要使身体重心处于相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动，快速移动及击球创造最好的条件。为完成某项有球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势。例如拦网，发球，传球等都采用不同的准备姿势。按照身体重心的高低，准备姿势可分为半蹲准备姿势，稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。（一）半蹲准备姿势两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面，

2、上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。（二）稍蹲准备姿势稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，动作方法相同，一般用于扣球助跑前或对方正在组织进攻时，需快速起动的场合。（三）低蹲准备姿势低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低，更靠前，两脚左右，前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些；肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间。低蹲姿势主要用于防守和接拦回球等。二、移动从起动到制动的过程称为移动。移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以

3、便击球。迅速的移动可占据场上的有利位置，争取时间和空间。队员能否及时移动到位，直接影响着技战术的质量。移动是有起动、移动步法和制动三个环节所组成。（一）起动起动是移动发力的开始，它的快慢是移动的关键，起动的速度取决于正确的准备姿势，反应能力和腰腿部的速度力量。在排球比赛中，应根据场上的情况，采取不同的准备姿势，以利于随时改变移动方向和迅速移动。（二）移动的基本步法1．并步与滑步2．跑步3．交叉步4．跨步和跨跳步5．综合步1．并步与滑步当来球距身体一步左右时可采用并步移动，如向前移动时，则后腿蹬地，前脚向来球方

4、向跨出一步，后腿迅速跟上做好击球准备。当球在体侧稍远时，并步不能直接近球时，可快速连续并步，连续的并步即滑步。2．跑步球离身体较远时需用跑步，采用跑步移动时，两臂要配合摆动，根据来球的方向，边跑边转身，并逐渐降低重心，保持好击球准备。3．交叉步以向右交叉步为例。上体稍向右转，左脚从右叫前面向右交叉迈出一步，然后右脚在向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。4．跨步和跨跳步跨步比交叉步移动距离近，便于接1-2米低球。移动时步幅较大，身体重心较低，如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝

5、部弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上，可以向前、向斜前或向侧方。跨步过程中有跳跃腾空即为跨跳步。5．综合步以上各种步法的综合运用。（三）制动制动是移动的结束，也是击球动作的开始。在快速移动后，为了保持稳定的击球姿势，必须经过制动，克服身体移动的惯性，以便于完成下一个击球动作。影响制动快慢的因素有两个：一是支撑反作用力的大小。支撑反作用力越大，制动越快；二是支撑反作用力与地面夹角的大小。夹角越小制动越快。排球运动中往往可以通过重心下降，上体后仰等来减小其夹角。常用的制动方法主要有两种，即一步制动法和两步制动法。

6、1．一步制动法2．两步制动法一步制动法一步制动时，在移动最后跨出一大步，同时降低重心，膝部和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，以抵住身体重心继续移动的惯性力，并以腰腹力量控制上体，使身体重心的垂直线停落在脚的支撑面以内。两步制动法即以最后第二步开始做第一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动。三、准备姿势和移动的运用对于广大初学者来说，应首先学习最基本的半蹲准备姿势，然后学习稍蹲和低蹲准备姿势。按照并步，跨步和交叉步的顺序学习移动，同时了解并掌握滑步，跑步和综合步法。1．接身前低球的步法当球在身体的前面缓慢而且较

7、低的位置飞来时，必须立即从基本姿势降低身体的重心，同时将一脚弯曲在臂步之下，上身向前飞扑，使球的高度和胸部的高度相等，然后合手将球向上传出。2．用跳跃法处理高球处理高球一般采用跳跃法。这种方法需要有敏捷的身手，以配合时间跳跃到最高点处理球3．向侧面移动的方法（1）跑步由于来球距离远，所以采用快速转身跑的方法。（2）交叉步法多用在接球，传球，垫球和拦网时，身体保持原来正面方向，利用两步交叉法移位，最后的一步交叉步可用来止步。（3）并步法多用于向侧面移动，身体的方向保持原来的方向，两脚用较小的步子向侧面移动，最后

8、止步。4.向后移动的方法：（1）后退法。退到球的下面，一般在稍后退的情况下使用。（2）侧身法。用交叉步移位，应付侧后的来球时使用。（3）向来球的方向跑，进入合适击球范围时停步，应付更后来球时使用。如移动后尚有时间时，则可以右转身，面对传球的方向传球；如若没有转身的时间，则可背向球反身回球。