跆拳道基础技术和技巧.doc

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1、竞技跆豢道的基本技术及技巧 第一节 实战姿势类型与基本步法     施战姿势也称之为准备姿势，它是指跆拳道比赛中，运动员运用技法进攻或防守时的预爵动作。    一、实战姿势类型    跆拳道的实战姿势可以分为：种类型，即标准实战姿势、侧向实战姿势和低位实战姿势：运动员在比赛时以根据对手的情况来删节相应的实战姿势，练习时，左腿在前称为左宴战姿势，右腿在前称为右实战姿势、标准实战姿势   [动作方法]    两脚前后开立，两脚之间的距离是本人肩宽的1.5倍，脚尖斜向前方45。，前脚掌支撑，后脚跟抬起，两膝微屈，身体重心落于两脚之间，身

2、体放松，右手握拳置于胸前，高度应距下颌约一拳 左于握拳置于左前方，高度，，肩同高，左手肘关节角度应大丁或等于900，上体保持正直，目视前方。 (图2-1、图2-2)    [动作要领]    实战姿势时，身体要放松，两膝要微剧，做标准实战姿势时，两腿不要站在一条直线上两侧以便保持身体平衡，使身体时刻处于待发状态側向实战姿势 [动作方法] 身体完全侧向，两脚间距离为肩宽的15—2倍，两脚在一条直线，其他同标准实战姿势、侧向实战姿势适用于侧踢、后踢等腿法。 （图2-3、图23附图）  [动作方法] 低位实战姿势站立时，上体微向前倾，两

3、腿屈膝的角度加大，身体重心降低，两脚间隔为肩宽的1.5-2倍，其他同标准实战姿势，，低位实战姿势适用「反击技术，如：后踢、后旋踢的反击， （图2-4、网2-4附图） 二、基本步法1前进步前进步包括前滑步、上步和前跃步，下面分剧予以介绍。 (1)前滑步 [动作方法] 实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向前上十步，落地时车脚掌先着地，而后右：脚再向前跟进半步 (图2-5)    [动作要领]    移动时，两脚距离保持小变，两脚离地不要太高，进步要稳，跟步要快。   [实战作用]    调整与对手之间的距离。   (2) 上步   [动作方

4、法]    实战姿势站立，以左脚掌为轴。脚尖外转，右脚蹬地向前上步，成实战姿势站立。 (图2-6) [动作要领]动作要协调，要有整体性，上步要快。[实战作用]1)调整距离伺机进攻；2)假动作引诱对方或追击对方。 (3)前跃步 [动作方法] 实战姿势站立，两脚同时蹬地向前纵fI130—40厘米，动作完成后保持实战姿势站立。 (图2-7)    [动作要领]   1)要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出，双脚要紧贴地面．不要腾空过高：   2)动作起动时，重心不宵过低，否则容易暴露动作意刚。   [实战作用]    用于接近对手或配

5、合技术进攻。   2后退步    后退步包括后滑步，后跃步和后撤步。   (1)后滑步   [动作方法]    实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退半步，落地时右，脚掌先着地，随之左脚向后跟半步，落地后保持实战姿势不变。    [动作要领]    右脚退步距离不宜过大；右脚退多大距离，左脚要跟多大距离，要借助蹬地的反作用力加快移动速度   [实战作用]    躲闪对方进攻或配合技术反山。   (2)后跃步   [动作方法]    实战姿势站立，两脚同时蹬地向后跃出30—40厘米，动作完成后成实战姿势站立 (图2-9)    [动作要

6、领]    参考前跃步，，   [实战作用]    用于躲闪对方的进攻或配合技术反击   (3）撤步   [动作方法1    实战姿势站立，以右脚为轴内转，左脚向后撤步，成右实战姿势站立(图2-10)  [动作要领] 动作要协凋 致，撤步要快 [实战作用] 用于躲闪对方的进攻或配合技术反击。 3侧移步  向左移动时称为左侧移步，向有移动时称为右侧移步。  (1)左侧移步  [动作方法]  突战姿势站立，右脚踏地，左脚向左侧上步，右，脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置（图2-11）     (2)右弧形步    [动作方法]

7、    实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转(图2-14)     (1)侧移步    [动作方法]    实战姿势站立，左脚蹬地，右脚向右侧方上步，左脚随之跟广使身体重心向右移动离开原来的位置。 (图2-12)  [动作要领]移动时要有弹性，速度要快，身体坚放松。[实战作用]川于躲闪对力的进攻或躲闪后反山．4弧形步向左跨步时称为左弧形步，向右跨步时称为右，弧形步。     (1)左弧形步    [动作方法)    实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向左侧跨步，上体随之左转。  (图2-13)     (2)

8、右弧形步   [动作方法]    实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转(图2-14)，      [动作要领]    整个动作要协调一致。   [实战作用]    用于躲闪对方进攻及躲闪后反击   5跳换步   [动作方法]