耗竭感的原因分析与治疗方案.doc

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1、耗竭感的原因分析与治疗方案　　耗竭感的原因分析与治疗方案耗竭感指教师感到自己的能量和资源的耗尽、用完，主要表现在生理耗竭和情感耗竭两方面。　　生理耗竭表现为极度的慢性疲劳、力不从心、疲乏虚弱、睡眠障碍、头痛、食欲异常等；情感耗竭表现为丧失工作热情、情绪波动大，容易迁怒与人，感到自己的情绪处于极度疲劳状态，畏惧早晨上班，对学生有消极的、玩世不恭的态度。　　耗竭感的原因主要有客观情境因素和主观原因，其中，客观情境因素有工作及环境因素、人际关系因素、生活因素，主观原因有对挫折的忍受力、遭挫目标的重要程度、教师

2、的抱负水平等等。　　对目前小学老师而言，人际关系因素、对挫折的忍受力、遭挫目标的重要程度是比较重要的因素。　　有时人际关系中出现的矛盾，一些自认为是比较重要的问题因为自己的忍受力有限，总是难以释怀，于是，心里总像压着一块沉甸甸的石头一样放不下，精力、心思因此消耗，长此以往，产生耗竭感。　　基于以上原因分析，治疗耗竭感的首要方法是错开自己的思想，不要老想着这些耗费心思的事情。　　那么，就要寻找适合自己的方式，错开自己的思想。　　例如有些人很喜欢买菜、做饭。　　他们认为，买菜可以让自己走动，而做菜的时候，则

3、把自己的精力转移到怎样做好菜这个事情上，从而分散自己对所焦虑事情的注意，从而得到放松。　　放松其实就是另外的充电，自己充电了，就可以对付接下来的消耗，于是耗竭感得到抑制。　　又比如，有人喜欢打球，打球是激烈的对抗，在球场上，你就无法再去聚焦你焦虑的事情，只能是一心一意的把球打好。　　身体得到了锻炼，忍受力得到了提高，身心也得到了放松，这样，耗竭感也就得到缓解。　　　　内容仅供参考