前抛实心球课件陈永芳.ppt

《前抛实心球课件陈永芳.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、正面双手头上前抛实心球作者陈中一正面头上前抛实心球的动作要领动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。2握球和持球技术图示握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成

2、“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量将球掷出。3预备动作预备姿势两脚前后开立，前后脚距离约一脚掌，间距半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。4预摆动作预摆预摆次数因人而定，一般是一至二次，最后一次预摆依然是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。5出手动作出手动作：是投掷实心球的主要环节，动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用

3、力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。6正面双手头上前抛实心球出手抛物线结果图7容易出现的错误动作及改正方法1.腕指用力不够原因：持球手指太放松无力或者指腕力量差。改正：持球握球时手指要适度紧张，可以用比较重的球体抓握练习，体验手指用力感觉。2.投掷时两个肘关节过早下降或摔小臂，使出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力泰国下压，造成出手角度低，距离近。改正：投球时不要低头，肘关节保持适当伸直姿态，不要过早弯曲，眼看前上方。3.腰腹收缩与两臂用力动作不协调。原因：没有用腰腹力量将球投出去，或者腰腹收缩和手臂力量没有协调一致做动作。改正：先进行徒

4、手蹬地、收腹、出手练习，再用轻物对墙练习，最后过渡到实心球练习。8辅助性练习及区域练习图示1.仰卧起坐，俯卧两头起，转体（腰腹力量和躯干力量）。2.用哑铃做上举后仰前摆的模仿练习，用竹条等做鞭打练习。（出手）3.练习时对区域线有正确的解读和认识。9本模板作品由PowerBar模板组成员创作，部分图片素材来源于互联网，如有侵犯您的权利请即通知，立刻处理您可以自由：复制、发行、展览、表演、放映、广播或通过信息网络传播本作品;创作演绎作品惟须遵守下列条件：您必须按照作者或者许可人指定的方式对作品进行署名;不得以盈利为目的对本模板进行出售、收费下载或者做非实质性改动之后进行类似的

5、行为。谢谢大家观看（注：图片借用网络百度图片）作者：陈永芳2015年1月25日