颈肩保健操治疗颈椎病.doc

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1、颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎凌培兰分类号：R455文献标识码:文章编号：1005-7234(2000)02-0172-02颈椎病、肩周炎是屮老年人的常见病、多发病。在临床屮常见到两种疾病并存。其屮不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈碍操是笔者根据颈椎病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练乂方便，省吋省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒,利用工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。颈肩操

2、作简介颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。1四面侧颈：（1）头颈向前向下低垂，尽可能将下级弯向胸骨上凹。（2）头颈缓缓回预备位。⑶头颈尽量向后侧仰。⑷头颈缓缓回预备位。⑸头颈向左侧侧屈到最大极限。（6）头颈缓缓回预备位。⑺头颈向右侧侧屈到最大极限。（8）头颈缓缓回预备位。2地上寻珠：（1）头颈缓缓向左肩方向转动。（2）头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左后下方地上（3）继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。（4）头颈放松缓缓转回预备位。（5）、（6）、（7）、（8）拍头颈转向右后下方做

3、相似动作。3天上望月：（1）头颈缓缓向左肩方向转动。（2）头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左侧后上方天空。（3）继续转向左后丄方，直至颈肩部有酸胀感。（4）头颈放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作。4运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。（1）头颈向左侧转动。⑵向后侧转。（3）向右侧转。（4）向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。5夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。（1）双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身

4、体前方平行牵伸至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。（2）缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。6双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。（1）交叉的双手掌心向上平托胸部前，肘关节与手掌成水平线。（2）双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方，头颈尽最大极限后仰。（3）双手分开侧举与肩平高，同吋双手掌心朝向身体后侧,大拇指与其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向丄方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手指尖。⑷手及头颈回预备位。第5-8拍动作同前4拍，仅在第7拍吋头颈转向右侧，双眼看向右手竖起的手指尖。7搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左

5、手从腰背侧伸向右肩上方,掌心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力仲向相对方向。（这个动作是自我鉴定练操效果的观察方法之一,一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改变）（1）下肢保持平行站立，同吋缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。（2）继续向左后侧转至最大极限，双眼看向身体后方。©）略放松后再向左后侧做最大限度的转动。（4）放松回预备位。5〜8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手対搭的位置,向相反方向转动二个8拍。8按摩颈肩：（1）回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛点，手指可上下移动按压，重复做2〜4个8拍均可。（2

6、）搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮流摩按上述相同部位2〜4个8拍。⑶以右手按压左侧肩井、天、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5〜8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。诊断依据⑷临床资料1・观察组颈椎病和肩周炎的颈肩操观察组均不必住院或门诊治疗，也不配合牵引、药物、理疗等治疗。采用长期每天利用早晚或空余吋间练颈肩操1—2遍,练操吋力求每个动作达到最佳锻炼位。2.对照组颈椎病、肩周炎的对照组的采用西医药常观住院治疗，如服用布洛芬、理疗、按摩、封闭、功能锻炼等

7、。疗效评定标准旦颈椎病：（1）治愈：颈肩部疼痛和麻木基本消失，运动功能基本恢复。（2）显效：疼痛和麻木明显缓解，运动功能部分改善。（3）好转：疼痛部分减轻，运动功能略见改善。（4）无效：操前后无变化io肩周炎：（1）治愈：疼痛消失，关节活动恢复正常。（2）显效：疼痛显明缓解，关节活动基本恢复正常。（3）好转：疼痛有缓解，关节活动有改善。（4）无效：疼痛及功能障碍均无改善。治疗结果见表附表颈椎病，方周炎疗效观察表病名分组治愈(%)显效(%)好转(%)无效(%)例颈椎病观察组32(76.19)9(21.42)1(2.38)42对照组24(24