高血压患者的健康生活方式.ppt

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1、高血压患者的健康生活方式肇庆市端州区城西社区卫生服务中心韩汝池1什么是高血压患者的健康生活方式？合理膳食适量运动控制体重戒烟限酒心里平衡2合理膳食合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱原则—低盐低脂肪低热量3合理膳食1-低盐饮食每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过6克4合理膳食2-低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入*减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠、排骨等*每人每天食用油不超过25克不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入*用橄榄油或菜籽油代替其它食用油*每周吃2次

2、鱼5选择低胆固醇食品食品胆固醇含量（毫克）食品胆固醇含量（毫克）一个鸡蛋250瘦猪肉100克75一个鸭蛋647鲢鱼100克58猪肝100克368牛奶100克40全脂奶粉100克71脱脂奶粉100克286合理膳食3-控制总热量主食每天4两（女），6两（男）粗粮、细粮搭配*一个星期吃2-3次粗粮*定期吃些小米、玉米面、红薯等少吃甜食如点心等多吃新鲜蔬菜和水果*每天最好吃400克蔬菜，200克水果7适量运动规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9毫米汞柱运动三原则*有恒：经常地、规律地运动*有序：循序渐进*有度：根据自身年龄和体质适度运动8运动的最佳形式：有氧运动强度低、有节奏、不中断、持续

3、时间长有氧运动类型，如：步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。9运动的适宜时间：旁晚高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件老年人最好选择傍晚进行锻炼10如何控制体重？避免高脂肪、高胆固醇食物，如：肥肉、动物内脏避免过多摄入糖、饮料和点心避免快餐食品，如炸鸡、薯条多吃蔬菜、粗粮和水果坚持规律运动11为什么要戒烟限酒？吸烟使心脏病的风险增加2-4倍限酒可以降低收缩压2-4毫米汞柱12适宜的酒量葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内60度的白酒在25毫升以内啤酒300毫升以内13保持心理平衡得了高血压要重视，不要紧

4、张平时要保持乐观的心情，知足常乐注意缓解精神压力和紧张情绪14谢谢！战胜高血压，生活更美好15