中考前的衣食住行.doc

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1、□记者 刘同洲　　盲目进补添麻烦　　家长问题⑥：中考时想给孩子进补，有用吗？　　专家解答：不建议考试前突击进补。青少年正处于旺盛的生长发育当中，不像中老年人那样需要补气之类的补品。如果没有专业人员指导，补错了反而引起麻烦。只要基本营养需求能够满足，大脑能量供应充足，就能发挥智力水平。　　餐饮莫刻意巨变　　家长问题⑦：平日家庭餐桌太平淡了，总是老几样。中考时想要做些好吃的，又不知道该吃点什么新鲜东西，特头疼。　　专家解答：如平日饮食平淡，考试期间突然做很多不一样的食品，在无形中会加大考生的压力。既然平日都能考好，这次只要正常发挥就可以了。家人只需考虑在食物多样化方面适

2、当改善即可。如果一下有很多新食物，可能会让孩子分心，或过敏、胃肠不适等。　　这些食物可选择　　家长问题⑧：能不能推荐几种人人能吃的、对考试很有帮助的优质食物？　　专家解答：只要合乎考生的体质，考试期间什么都能吃。如果一定要推荐，那么推荐酸奶、豆腐、青菜、小米、百合、深海鱼油。　　酸奶富含B族维生素，对思维是有益的；同时富含钙，有利于平缓情绪。豆腐也富含钙，同时含有大豆中的丰富卵磷脂，对维持记忆力有好处。青菜富含维生素C、钙、镁和膳食纤维，有助于抵抗压力。小米和百合煮粥，是很好的夜宵食品，清爽容易消化，有利于平缓情绪。　　中国人一日三餐必须使用的食用油，这里　　推荐一

3、款去年上市的深海鱼油调和油，其富含DHA、EPA、ALA，对人体在脑力补充、提高记忆力和保护视力方面有着一定的作用。如DHA，俗称“脑黄金”，具有益智健脑、促进视力发展的作用，而EPA能够促进血液循环，具有预防炎症、抑制过敏反应的作用。金龙鱼添加深海鱼油调和油可通过一日三餐正常饮食帮助达到益智健脑的作用。　　小贴士：　　考前补脑是共识 正确补脑是关键　　专家建议，药补不如食补。如果能在日常饮食过程中将大脑所必需的营养物质DHA补充到位，既安全、健康，又方便、快捷。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑细胞形成发育及运作不可缺少的物质基础，是正处于发育期

4、间的考生们补脑不可缺少的营养物质。金龙鱼添加深海鱼油调和油就含有DHA成分，能够为考生大脑补充带来必要的物质营养。　　核心提示　　中考决战在即，莘莘学子经历三年寒窗苦读，付出的所有艰辛和汗水，都将在火红的6月得到收获。如何在最后的时间里确保在中考中取得佳绩，完成人生第一个成功的跳跃呢？本报将在衣、食、住、行等方面给考生和家长一些建议。　　□记者 王灿 吴战朝 实习生 田育臣　　　　衣服：舒服的才是最好的　　考试时，最好不要穿新衣服。考生可选择一套凉快吸汗的棉质衣服或一件自己喜欢的衣服，这样进入考场后，自己的心情会变好。同学们在考试期间尽量穿一些合身且素雅的“旧”衣服

5、！有的人认为，新衣新面貌，穿新衣服显得更精神！其实不然，心理学研究表明，穿自己习惯的衣服，可以让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效防止不良情绪产生。　　因此，考试那几天别穿以前没穿过的新衣服，免得因为不合身或者不舒服影响情绪。衣服的颜色也不要太过鲜艳或者黯淡，因为颜色往往会影响人的情绪；而太紧或者过于宽松的衣服也会让同学们感觉不自在或分心。选择一些合身且颜色淡雅的衣服，会让同学们感觉比较舒适，身心容易舒展，心情也会随之感觉舒畅自然。　　另外，如果考生是在有空调的考场考试，可以多带一件外套，以防由于考场温度低而着凉。　　　　吃饭：“中考饭”要清淡　　中考期间，家长

6、们往往为了孩子的饮食绞尽脑汁。营养专家表示，考生家长不要过于紧张，“中考饭”家常清淡就行，没必要做“大餐”。　　“许多家长热衷于给孩子购买保健品，目的是想在考前的一段时间内，补充考生体力、缓解脑力疲劳、改善记忆或者对疾病起辅助治疗作用。既然是调理，就需要一段时间和一个过程，在这个过程中，身体素质会慢慢提高，但很少在短期内有明显的变化。”郑州市第三人民医院营养专家说，药补不如食补，人工配制的保健品再好，其营养也不全面。　　她表示，复习期间，家里应尽量提供合理的膳食。可以多吃一些瘦肉、动物肝脏、鱼、蛋、奶、豆制品等，但是一定注意不要大变食谱。家长们可以制作一些可口味美且

7、有营养的早餐，避免学生自行在外就餐，这样不仅能给学生增加营养，同时也规避了一些饮食卫生隐患，防止病从口入，避免胃肠疾病的发生。　　如果考试期间必须在外面吃饭的话，也要在考场附近找家安静、卫生的餐馆。最好事先就去吃一次，看看味道是否可口、是否干净卫生，免得考试当天临时找不到满意的餐馆。平时吃了会过敏的食物考前一定要忌食；冰淇淋或冷饮容易引起胃疼，同学们还是少吃或者不吃为妙。如果可能的话，每天吃一两个水果，补充维生素。　　　　住宿：不从睡眠中挤时间　　考试前，还有不少家长为了孩子预订个宾馆休息。如果真的需要选择“短租房”，家长最好先征得孩子同意，因为环境一旦发生变化