复件体育专题教学课件---短跑.ppt

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1、短跑四川省中江实验中学钱洪双了解跑的作用跑是人们常用的锻炼身体的方法之一，它能增强体质，又能提高神经和心肺等系统的功能，培养坚忍不拔、吃苦耐劳和勇往直前的优良品质。快速跑是指用最短时间完成较短距离的跑，主要是发展速度能力。跑的动作结构上体基本正直，两眼平视，头部正对前方两肘关节弯曲，两臂前后摆，一腿积极有力后蹬，另一腿前摆高抬，下落积极，两腿交替进行。短跑的技术组成100米跑的技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑构成。练习1起跑起跑口令：“各就位”、“预备”、“跑”。起跑要领：“各就位”俯身，两脚踏起跑器，两手与肩同宽，按在起跑线上；“预备”从容抬臀，使之稍高于肩；“跑”两

2、手迅速推离地面，同时两腿猛蹬起跑器。练习2起跑后加速跑起跑后加速跑要领：（1）动作轻松自然；（2）步幅要大：（3）跑进有弹性。练习3计时跑50—100米（途中跑）要领：（1）动作轻松自然；（2）途中跑步幅大，保持快速；（3）跑进的过程中有弹性。通过什么途径使步幅更大？步频更快？思考终点跑技术1、终点跑是途中跑的延续。2、在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点。短跑的辅助练习练习1摆臂练习要领：两臂弯曲成前后摆积极用力。练习2小步跑要领：（1）膝关节放松；（2）大腿带动小腿用力；（3）前脚掌积极下“趴”着地。练习3高抬腿跑要领：摆动腿积极高抬腿；支撑

3、腿充分蹬直；两臂前后协调摆动。练习4后蹬跑要领：（1）（2）（3）支撑腿充分蹬直；摆动以膝关节带先前摆出；上体稍直、两臂协调摆动。快速跑安全知识1、快速跑练习前要做好充分准备活动。2、快速冲过终点后不要突然停下来，应顺着惯性冲力慢慢停下来。小知识1、400米以下项目比赛起跑口令为“各就位”、“预备”、鸣枪。2、跑的比赛计取时间：以法令员鸣枪烟冒出开始计时，以运动员身体躯干到达终点线垂直面停表。短跑的训练方法