学习与休息参考课件1ppt.ppt

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1、主题班会学习和休息的关系--提高学习效率休息与学习休息的重要性有关研究指出，连续36小时工作，只睡3小时，效率为充足睡眠的55%，连续44小时工作，只睡4小时，效率为36%；连续60小时不睡觉，注意力就无法集中，甚至发生视觉、触觉错误，已基本上不是正常人了。休息是人类赖以生存的必要条件，也是人类正常工作、学习和生活的保证。休息分为三种形式：积极休息，消极休息和自然休息（睡眠）。一、积极休息是一种活动性的休息方式它是通过改变活动的方式、内容或性质的办法来解决人体疲劳的一种休息方式。如学习之后的散步、下棋、欣赏音乐、体育锻炼；工作之余

2、的读书看报、郊游养花之类均属此类。心理学的研究表明：人类的大脑皮层的活动是有分工的。一定的皮层区域和一定的活动相联系。当人们从事某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域使处于优势兴奋的状态，同时其它区域相对地处于抑制状态。而当大脑皮层的某区域长期处于优势兴奋中心的时候，这个区域便会因负荷而产生保护性抑制，从而出现疲劳。这个时候，我们改变活动的方式、内容或性质，便会使新的皮层区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得以休息，从而达到寓休息于活动中。大脑皮层活动的这一规律就是积极休息的生理机制。二、消极休息指单

3、纯通过停止活动来解除疲劳的一种休息方式停止活动，可以使紧张的肌体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而保护人体免受损伤，恢复智力和体力，做到在静中求休息。工地上的工间休息，特别是一些重型体力劳动的工间休息都是消极休息的典型例子。三、自然休息即睡眠是人生不可缺少的内容人的一生大约有三分之一的时间要在睡眠中度过。可以说睡眠是人类最基本的休息方式，也是最重要的休息方式。睡眠可以解除疲劳，恢复精力和体力，还可以缓解心理冲突，促进身心健康，保证人类正常、高效、愉快地工作、学习和生活。如何提高休息的效果，同学们可以借鉴以下方法：1.学会积极休息。

4、积极休息就是通过改变活动方式来达到休息目的休息方式。它是寓休息于新的活动之中。运用在学习上，就要求同学们下课的时候，到教室外面活动活动，做做广播操，打打羽毛球等等，自习的时候可以有意识地更换学习内容。比如学习一段时间的历史，感到效果不佳的时候，不防换一换口味，钻研两道数学题；课余时间比如傍晚，可以散散步，下下棋，也可以欣赏音乐，周末还可以看看电影电视，参加一些诸如跳舞等娱乐活动。这些活动不仅可以消除因学习而引起的大脑的疲劳，而且还可以陶冶情操，净化灵魂，给人以的享爱。促进身心健康；节假日的时候，可以暂时离开一下课本，参加各种有益的

5、活动。2.利用消极休息。消极休息失去了积极休息的优点。但我们不能全面否定消极休息的意义。在一些场合下，比如在考场中，当考生感到极度紧张，或是做题做得太累了的时候，不妨闭上眼睛、静静地休息一会，确实是大有裨益的。3.保证足够的睡眠。睡眠是一种自然休息。我们可以断言，一个人睡眠不好，他就休息不好。要睡得好，首先是保证有足够的睡眠时间。学习时间大致可以分为四个不同的时刻：高效时刻低效时刻无效时刻有害时刻。笛卡尔曾说过：“方法的知识是最有价值的知识！”多人一谈到读书学习，必然强调勤奋、手不释卷、一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，这的确不错，

6、可这其中还涉及一个十分重要的方法问题。勤奋程度之大小、学习时间长短在一定范围内是与成绩成正比，但绝不是只要勤奋刻苦、学习时间越长，成绩就会越好。真理往往多向前跨一步，就成了谬误。请同学们仔细反省一下，我们的学习中是否存在低效时刻、无效时刻和有害时刻？有些学生，加班加点学习，连做走路、课外活动都生怕误了功课，考起试来成绩仍是不佳。很明显，她们在低效和无效时刻勤奋学习，成果甚微，在有害时刻学习，简直是伤害自己，时间长了，还可能弄垮自己。具体有效的方法就是主动休息主动休息是指每工作或学习一定时间，身体尚未觉得疲倦时就休息。采取这种休息，

7、既可保证接下来的时刻为高效时刻，也使身心健康不受损害。主动休息，使头脑保持清醒，易于接受理解新知识，所学的东西印象深，记得牢。怎样为自己多提供高效学习时刻呢？文武之道，一张一弛。学习或工作适当时间之后，尽管还不累，就应闭闭眼，养养神或伸伸腰，做深呼吸，或看远方，看看绿色植物等，这就是一种充电方式，早操、课间操、午休、课外活动及晚上睡觉都是十分重要的充电形式要想学习成绩好：一是高效时刻勤学，二是不断创造提供高效时刻。合理安排学习和休息应该注意的几点：1、不妨给自己定一些时间限制。可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小

8、时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明