黄帝内经十二时辰养生法.doc

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1、黄帝内经十二时辰养生法.txt都是一个山的狐狸,你跟我讲什么聊斋,站在离你最近的地方,眺望你对别人的微笑,即使心是百般的疼痛只为把你的一举一动尽收眼底.刺眼的白色,让我明白什么是纯粹的伤害。子时——23∶00~1∶00——胆经当令《黄帝内经》认为,“夜半为阴陇,夜半后而为阴衰”。这里的“夜半”即指子时,也就是指晚上的23点到凌晨1点。意思是说子时为阴气最重的时刻,之后阴气渐衰,阳气渐长。阴主静,阳主动,与之相适应,人体此刻最需安静,我们此时最宜安然入睡。中医养生特别讲究睡“子时觉”,因为子时气血流注胆经,阳气开始生发,而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生命之本,“阳强则寿,阳衰则夭”。

2、如果你在这个时候熬夜,就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉,这对人体是极为不利的。子时睡觉养生发之机,从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。“凡十一脏取决于胆”,若胆气没有生发起来,就会影响到其他脏腑的功能。生机养不住,整个人就会昏昏欲睡。因此,睡好子时觉,从养生的角度来讲是非常重要的。丑时——1∶00~3∶00——肝经最旺丑时(凌晨1~3点)气血流注肝经,这时轮到肝“值班”了。肝主藏血,中医认为“卧则血归于肝”,人体在此刻应进入深度睡眠当中,以利于肝血的代谢。如果此刻没有好好休息的话,肝血不能及时回流,就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”,肝的功能就会受到影响,从而引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越

3、多,就与不规律的生活习惯有关。肝脏功能出现异常,对工作也会产生一定的影响。《黄帝内经》认为,肝为“将军之官,谋虑出焉”。肝与思维也是紧密相关的。肝气足,思维就会敏捷,反应也会更加灵敏。反之,就会反应迟钝,工作效率也会大大降低。“肝开窍于目”,视力也会因此而受到影响。所以,无论是为了您的健康还是事业,丑时保证深度睡眠都是必不可少的。寅时——3∶00~5∶00——肺经最旺寅时也就是凌晨的3点至5点,此时肺经当令。肺为“相傅之官”,能朝百脉。寅时全身气血都流注肺经,我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任,对全身的气血重新进行分配,此刻肺是最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话,肺

4、就不得不多分配给它一些气血,这样就极易导致气血分布不均。对人体而言,这种现象是十分危险的。因此,为了能使肺正常工作,寅时各器官都必须进入“休眠”状态。有些老年人在寅时总会醒来,这很可能是因为体内气血太虚,肺在分配气血时有些力不从心。这时不要忙着起床,可在床上练练“赤龙绞海”法,以达到化生气血的功效。另外,平常生活中可以多吃一些能润肺的白色食物,这样对养护肺脏也是很有好处的。卯时——5∶00~7∶00——大肠经最旺卯时(5∶00~7∶00)轮到大肠经“上岗”了。《素问?灵兰秘典》认为,“大肠者,传导之官,变化出焉”。为了配合大肠经的工作,此时我们该“方便”了。每天起床后喝杯温开水,有冲洗肠胃

5、、清理体内毒素、促进排便的效果。对于有习惯性便秘的患者来说,日常生活中多练习“赤龙绞海”加按摩天枢,对促进排便有相当好的作用。需要注意的是,卯时也是心脑血管疾病的高发期,所以对于心血管不好的老年人来说,清晨起床后不要急于进行户外锻炼,这时可在床上练练“静功”,也就是我们所说的“盘足坐法”,既可以提升体内阳气,又可以锻炼身体,其效果不亚于任何户外运动。辰时——7∶00~9∶00——胃经旺这个时候是胃经在值班。经过一夜的消耗,它早就饿坏了,这个时候我们就该及时给它补充营养。卯时人体内的阳气就已经完全生发起来了,辰时太阳出来后,天地间一片阳的气象。此时人体就需要补充一些阴,以调节阴阳平衡。而食物

6、就是属阴的,此时吃早餐,就像春雨滋润万物一样。又因此时阳气最盛,脾胃的运化功能最强,就算摄入的热量再多,我们的身体也能把它们“消灭干净”,所以也不用担心自己会长胖。如果你不吃早餐,到了胃经值班时无事可做,就会过多地分泌胃酸,长此以往,胃病就会找上门来了。再者,没有食物,脾胃气血生化乏源,对各脏腑也会造成不利的影响。因此,按时吃早餐对于保持身体健康是很重要的。巳时——9∶00~11∶00——脾经旺这时轮到脾经值班了。我们说过辰时应该吃早饭,而食物在经过胃的消化之后,还要运输到全身各处,以供养身体,这时脾就担负起“运输大队长”的工作了。中医认为,脾胃不分家,脾与胃,一阴一阳,互为表里。《素问?

7、灵兰秘典论》认为:“脾胃者,仓廪之官,五味出焉。”这里将脾胃的功能比作仓廪,即可以摄入食物,并输出精微等物质以供养全身。脾胃因此又有“后天之本”之称。“内伤脾胃,则百病丛生”,所以想要健康,首先要做的就是养好脾胃。想要养脾,锻炼是必不可少的,因为脾主肌肉,通过锻炼肌肉,便可达到强壮脾胃的效果。锻炼时间不宜过早,也不宜过晚,只有上午9点到11点之间脾经当令时进行锻炼,效果才是最好的。午时——11∶00~13∶00——心经最

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