教师职业倦怠主要表现及自我调节赵隆成.doc

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1、教师职业倦怠主要表现及自我调节哈拉直沟中心学校赵隆成教师职业倦怠主要表现为以下症状：（1）态度方面。在认知方面，认为工作毫无意义、毫无价值，工作只是枯燥乏味、机械重复的烦琐事务。（2）在情感方面，由于对工作感到厌倦，情绪波动很大，常常产生压抑、苦闷、怨恨、忧郁、多疑等多种消极情绪。在价值取向方面，不再认为教师职业是“太阳底下最光辉的事业”，而把追求物质享受作为奋斗目标，因此有部分教师兼职做第二职业，影响了正常的教学工作。（3）在行为方面。主要表现为厌倦教学工作，减少工作投入，甚至不备课，教学呆板，缺乏创新，尽量逃避教学环境，对学生冷漠，逃避与同事交往或拒绝与其合作，对学校环境和

2、学校管理牢骚甚多，只注重个人待遇和福利。（4）在身心方面。教师的职业倦怠感若得不到有效消除和缓解，则会反映出生理能量耗竭的状态，如饮食习惯和体重骤变，身体虚弱，对疾病的抵抗力降低，内分泌紊乱，易患各种心脑血管疾病和神经衰弱、失眠等病症，整个人处于亚健康状态。在心里方面，则表现为对生活的乏味感，对事业的失望感等。那么怎样进行自我调节呢？首先，在对学生要求上，把期望值降低。这不是说对学生不做严格要求了，而是清醒认识到有些过高的要求是不切实际的，对学生是一种折磨，对自己是一种惩罚。他只能考个专科，你却要求他考上重本；他26个字母都认不全，你却希望他学通语法；他加减法都弄不明白，你非要

3、他学会求平均值。这只是打比方，就是要说教育要因人而异，根据他的实际情况进行，别给自己增加达不到的目标，期望越高，失望越大。当失望来临，对你的影响很难短期内消除，积累久了肯定在心理上出问题。你心理上要是出了问题，教育出的学生怎么能不出问题。其次，多注意去发现生活中的快乐，哪怕是细小的事。不是有句广告词吗：为生活中的小惊喜欢呼。适当转移注意力，可以消解一些负面能量。第三，肢体上的放松，比如深呼吸，把胸腔腹腔中的气全呼出去，再吸气，都要慢慢的进行，多重复几次，有助于减压；再有散散步，要出去散步，别在办公室像笼子里的狮子一样散步，那样越散越憋屈。出去吹吹风，可以很好放松心灵；再比如打打

4、太极拳，把紧张的心理节奏放慢下来，人紧张时思绪转得快，心跳也快，放松下来，让思绪和心跳都慢下来，恢复正常，这样才能保持健康。还有要抽空看些闲书，只要不是黄色书刊，挑自己感兴趣的看，都可以让自己心灵得到释放；还可以听听音乐，让心灵和音符一起飞翔。等等，还是有一些办法可以让我们的心灵得到放松的，自我调节就是自己进行调节，别指望别人给你调节，要自己把握适合自己的方法，因为健康是自己的，每个人都健康，教师的群体就是健康的，那么学生也会受到我们的影响，反之亦然。