蹲踞式起跑动作要领.doc

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1、蹲踞式起跑动作要领蹲踞式起跑:蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松地走或跑到起跑器前,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器上,后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起跑线后,两臂伸直,肩微移超过起跑线;颈部自然放松,两眼视前方半米处,注意听“预备”口令。预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处,注意听枪响.枪响后后脚快速瞪离起跑器,

2、两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.蹲踞式起跑教学:(1)游戏,提高快速反应的能力。   ①黑与白。把练习者分成两排对面站立,也可采用背向站立或迎面行进等形式,命名一队为'白队',一队为'黑队'。 当游戏开始时,教师喊'黑'或者'白'的口令,两队听到口令后互相追拍。   ②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈,顺时针报数。教师持一球站于圆心,游戏开始时,教师将球抛起后喊号,被叫的学生迅速起动,跑到圆心接球。  (2)采用各种姿势听不同信号起跑。  (3)学习安装起跑器,要求在教师的指导下,学生按小组自行安装。  (4)全组学生'各就位'、'预备

3、'口令时的动作。要求练习者练习时,本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换,并且同学之间互相纠正错误(动作)。  (5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势,阻力适当,以不影响练习者动作的连贯性为准。  (6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。要求斜杆前端不要压得太低,以免产生低头躲杆跑的错误。  (7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习,选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。  (8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应,并注意体会正确技术。(9)'预备'口令与'呜枪'之间,以不同

4、的时间间隔做起跑练习, 要求对起跑信号做出快速反应(10)蹲踞式起跑60米。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的落地位置,画出标志,要求练习者起跑后脚落在标志上。

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