腰腹能力训练在中国古典舞中的价值和意义.doc

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1、腰腹能力训练在中国古典舞中的价值和意义武汉市艺术学校邹晶摘要：中段即躯干部分，躯干连接着四肢，在舞蹈动作过程中起到枢纽的重要作用。尤其在古典舞的审美中，有人说“身法即腰法”，且躯干的能力在跳、转、翻等技术技巧中具有决定性的作用。因而，腰部的功能性训练和风格性训练是融为一体，不分彼此的，探索古典舞中躯干（腰腹能力）的科学训练方法具有十分重要的价值，关键词：功能训练风格训练收紧拧倾开合松紧腰、腹、胯我们俗称之为中段，在舞蹈基本功训练中把中段的训练归为核心力最训练。中段即躯干部分，躯干连接看四肢，在舞蹈动作过程中起到枢纽的重要作用。尤其在古典舞的审

2、美中，有人说“身法即腰法”，且躯干的能力在跳、转、翻等技术技巧中具有决定性的作用n因而，腰部的功能性训练和风格性训练是融为一体，不分彼此的，探索古典舞中躯干（腰腹能力）的科学训练方法具有十分重要的价值，躯干的肌肉包括背肌、胸肌、腹肌、膈和会阴肌。在躯干运动中，通常是脊柱的运动,脊柱运动滋曲连带看骨盆，因此，在研究躯干肌肉训练的时候，我们通常加入臀部肌肉的研究。下面的论述中除特别强调之外，所述的躯干肌肉均包括臀部肌肉在内。我将从古典舞对于腰部功能性训练和风格性训练的要求來具体分析：直立收紧训练在古典舞基训中，从把杆的站立起，就己经开始强调了整个

3、躯干肌肉的收紧，这是为了使学生从一开始就养成固定中段的好习惯。躯干收紧的具体要求为：整个身体头顶上领，脚往下踩，两头同时拉伸；沉肩拔背立腰，收肋、小腹，提臀提裆。在这个过程中，有两个对抗的劲是值得关注的：一是头脚两端的反作用上下拉伸，其二是肩与胯向中间合的对抗力。第二个合的力量在古典舞中尤为重耍，值得指出的是，合的力量一定要使气息下沉至丹BL这样才能达到内外兼修，事半功倍的效果。在基训中，一切直立重心的训练，都要求舞者中段保持积极的控制状态，有利于把握重心的稳定性。尤英是旋转、跳跃中，中段的控制体现得十分明显。这种控制状态是腰与胯协同配合，感

4、觉像是上下两个搭扣牢牢的锁在一起，使中段成为一个整体而控制着全身的重心。试想一下：如果在连续的旋转中，腰与胯一旦松掉，势必会造成直立重心的丢失，导致无法继续完成；而在跳跃中，尤其是女生的中段能力较弱时，中段的松动一下子就加大了全身的负荷，从血影响到腾空的高度和空中舞姿的形态。尤其值得指出的时，舞者在空中一般都会有直立控制中段的意识，恰好是在落地蹲承接下一次跳时，松掉了中段，影响到第二次腾空的质量，不仅造成舞姿上的不足，还容易增加舞者身体负担。因而，舞者养成中段白我控制的良好习惯至关重要。在王伟老师的教学中，中段的收紧述关注着肚门的收紧，这与武

5、术屮收肚的要求不谋而合。这使得学生在关注单纯腰腹的收紧之外，还把控制意识扩大至臀部的末梢部位，以此來强化中段协调用力的训练作用，无形中起到事半功倍的效果°在把杆训练结束至中间训练之间，还要求学生以把杆为支撑做跳横叉训练，进一•步放松靓关节与旁腿关节以及内侧肌的灵活伸展，使中间训练中对于身体的控制和运用更加灵活自如。在沈元敏老师的教学中，特别强调女生的收小腹和肋骨，只有在小腹和肋部收紧的过程中，才能使身体进入舞蹈状态，达到身形的紧缩和肌肉的上提。这样的规格要求，首先是对舞者身形的审美需要，作用于小腹和肋骨的收缩力越强，中段的收紧程度就越高，腰腹

6、部的身体线条也会随之增强。其次是女演员的臀部重量一•般较男演员沉，因此女演员训练中对于臀大肌的上提要更加重视，收缩小腹即是一个很有效的训练于段，小腹的收缩势必带动着臀部上提的关注，使得女演员的下身舞动时更加轻盈自如。对于这一类中段控制能力的训练，除了课堂组合的训练，还时常借助于辅助训练。在中专低年级的辅助训练时，一般通过仰卧起坐、俯卧两头起的形式來练习学生的中段力量，增强学生屮段的控制力杲。在高年级更应该延续这种力量，通过多种有效的形式來刺激中段力量的不断提高，以此满足舞蹈吋中段能力的需求。近年來，借助“普拉提”进行辅助训练,实际上就是小腹核

7、心力景的训练,它対于屮段的深层肌肉有针对性练习,达到对舞者能力的进一步开发，这是值得我们借鉴和利用的。拧倾开合训练庞丹老师谈到：“古典舞腰部的训练，不仅是能力上，还应该使腰具有拧倾开合的灵活伸缩性。”古典舞中云间转腰对于幅度的要求，就强调了腰的运动要有开合空间，这样才能强化腰部的衣现力，完成古典舞的审美特性。例如腰的横移，使得腰向旁的牵扯需要较大幅度来体现艺术表现力；含腆中，虽然在身体形态上是胸腰部位的展现，但是依然牵扯着腰的伸缩，需要腰部的协调配合来完成；冲靠是腰部练习中最难以把握，但乂是最具韵律表现的动作之一，要求舞者身体在斜线上做腰部的

8、伸缩运动，这对腰部的准确控制和斜线幅度有了更高的耍求。把以上冲靠、含腆、旁移配合提沉呼吸来完成，就是古典舞中的典型性动作“云间转腰”了，它不仅要求腰部的伸缩性，还要