糖尿病人作息表.doc

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1、最佳作息时间表7:30起床7:30―8:00洗脸刷牙时间8:00―8:30先打胰岛素，然后马上吃早饭。早饭应尽量吃玉米、窝窝头、燕麦粥等粗粮。糖尿病人不宜喝粥。如果早上吃米线，只吃一两就够了，不可再多食其他面食或者粗粮，吃到七八分饱最佳。8:30―9:00避免运动。因为免疫系统在这个时间的功能最弱。尽量步行上班。10:20―10:40如果早上是按规定只吃到七八分饱，可在此时吃些零嘴。可在这个时间吃少量水果，或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个，或者250ml脱脂牛奶，或者半两（25克）苏打饼干。12:00―12:30先打胰岛素，然后马上吃午饭。午饭应尽量吃小米、紫米、高粱、黄

2、豆等粗粮为主食，然后荤素菜搭配吃，以素菜为主，吃到七八分饱。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一两白米饭，最多不超过一两半。13:30―14:00最好午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次15:20―15:40如果午饭是按规定只吃到七八分饱，可在此时吃些零嘴。可在这个时间吃少量水果，或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个，或者250ml脱脂牛奶，或者半两（25克）苏打饼干。18:00―18:30先打胰岛素，然后马上吃晚饭，晚餐少吃点。应尽量吃小米、紫米、高粱、黄豆等粗粮为主食，然后荤素菜搭配吃，以素菜为主，吃到七八分饱。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一两白米

3、饭，最多不超过一两半。19:30―20:30禁止在饭后40分钟的时间点运动，最好在餐后1小时运动，散步更适合于中老年糖尿病患者，通常以每天20-30分钟最好。20:30―22:30如果晚饭是按规定只吃到七八分饱，可在此时吃些零嘴。可在这个时间吃少量水果，或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个，或者250ml脱脂牛奶，或者半两（25克）苏打饼干。22:30―23:00洗个热水澡，然后睡觉。最好坚持每天睡前泡个温水脚。糖尿病人不宜吃的食物肉类蔬菜水果零食猪油等动物油腰花、肝、肾、猪肠、鱼肠等动物内脏鱼卵、蛋黄、蟹黄、鸡皮、猪皮肥肉土豆、花生、芋头、藕、粉条、绿豆、甘薯、蒜苗大枣、山

4、楂、香蕉、石榴、甘蔗、甜瓜、荔枝、芒果、橘子花生米、土豆片、泡脚鸡爪等，最好不要吃零食血糖的检测1周测定一次空腹及餐后2小时血糖，每隔2-3周安排一天测定全天7个点的血糖谱：即三餐前（空腹）各1次，及三餐后（从吃第一口饭算起）2小时和睡前血糖，必要时还可加测凌晨3点的血糖，并记录每次测量结果和测量时间。