用正确的认识来应对考试焦虑.doc

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1、用正确的认识来应对考试焦虑有一天，我走在上班的路上，忽然有一个中年男子走到我面前，指着我破口大骂，“别看你戴着眼睛，看上去斯斯文文，实际上是斯文败类，看你矮冬瓜身材，就知道没人喜欢你，……”无端遭到的人身攻击，我极为气愤，要不是看在他虎背熊腰不一定打得过，我当时给他点颜色看看。后来他骂了几句就顾自己快步走了，所以我也没特意去追骂他。一天下来，心情都搞得很不好，工作也大受影响。第二天的时候，我听同事说，他原来是一个疯子，时常有过路的人遭到他的辱骂。我听到这个信息之后，顿觉轻松起来，心情也亮堂了很多，原来他是个疯子，我干吗生气？自己都觉得好笑——我竟然生一个疯子的气！为

2、什么要讲这个故事呢？开始的时候，是他让我生气，我是被动的，我是受环境限制的，我是不自由的，我生气是因为他的辱骂。在此，他的辱骂是我生气的外在环境的刺激。与此相同的是我们要面对考试了，所以很多人都开始焦虑了，为什么会焦虑，是因为高考。也就是说，我们焦虑是外部环境刺激引起的。高考是必定来临，你的考试焦虑也就一定要来的，因为你认为你的焦虑是外部环境决定的。所以没有办法，如果你要参加考试，你就等着焦虑来吧。但后来我知道原来他是个疯子，我干吗还要生他的气？为什么？因为我的认识加深了，我认识我完全没有必要生一个疯子的气。我们发现其实环境并不能决定我们的情绪，焦虑与否并不取决于考

3、试，而取决于我们自己的认识。同样的考试，为什么有的人会产生焦虑而有的人就不会呢，都是他自己的原因造成的。我们心情不好，只能是因为我们自己，而不能怪天气。不管外部环境如何，如何变动，我们的心情都由我们自己决定。认识到了这一点，我们就有可能来谈谈考试焦虑的调节，心理压力的调适。以上文字就是想要告诉你：我们的情绪是由我们自己根据外部刺激的变化做出的反应。我们可以看到影响情绪的因素有两个：一是外部的环境刺激，例如考试时题目做不出来了、受到了别人的人身攻击等等；二是自己对这些外部刺激的认识。因此有人说这个世界是千变万化的，千万不要去想以后会是什么样子，因为以后包含太多的不确定

4、因素，我们需要做好的是用正确的心态去迎接的挑战。有一句话说得非常好：以不变应万变，这就有点像武侠小说里说的那样：以静制动。理解了这些，接着我们就来讲讲如何调整心态克服考试焦虑。一、要认识到考试紧张是一种普遍的现象。考试前经常会有学生经常问：“老师，我现在很紧张，怎么办啊？”这表明，考试焦虑在考生当中是一种普遍存在的现象。有心理学家调查也发现，75%以上的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。这就是说考试就是会紧张的，没有谁能够轻松应对的。其实只要是正常的人的心态，面对对其有着相当大影响的考试时都会产生紧张的情绪的。二、要认识到紧张不一定是件坏事情。我们可以想一下自己

5、为什么紧张啊，还不是想考得好一点。这里想考得好这么一种愿望在心理学上可以称为动机。有心理学研究表明：强烈的动机对完全正确的解决一些常见的简单任务很有帮助，因而对于解决一些较难的和需要发散性思维的任务是不利的。为什么呢？因为越想成功，就意味着动机越强，那么在难的问题上一时解决不出来，越是紧张，越是不能找到新的思路，动机水平很高往往使得自己的思路固定在了已经非常熟悉的解题套路上面了。但是对相对容易的任务，动机越强，也就意味着注意力越集中，那么在自己熟悉的套路上肯定不会出错。在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导

6、致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张也会导致学习的失败。带着适度的紧张水平应考，会提高人身体的应激水平，激起人的挑战精神，有利于考生超水平地发挥。三、要认识到产生焦虑的根源有些人尽管平时滔滔不绝，一旦众目睽睽之下让他讲话，立即就汗如雨下，面红耳赤而不知所云。细细想来，平时讲话和公众场合讲话并无本质差异。对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？什么原因？很简单，因为他在想演讲以外的事情了。套用我们平时常用的一句话就是想法太多了。添·高威提出来一个经典公式：表现＝潜能－干扰。在添·高威看来，一个人的表现不佳，

7、并不是他没有这个潜能，而是因为有了干扰的存在，从而降低了他的表现。实际上，很多时候干扰是来自于自己对于外界的看法和态度，来自于自己心里的恐惧、担心等念头。演讲者在担心和恐惧，担心讲不好被人笑话，担心出丑……这些干扰最终成为了他不能讲好的“元凶”。在这个时候，焦虑是对当前或预想的情景会对自尊心有潜在威胁的一种担忧或恐惧的情绪体验。同样考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状况。当考生面临即将来临的考试时，曾有过的考试失败的经历，对考试后果的担忧，对家庭、他人、社会所产生的压力等等情景，一旦让考生感到无力避免或应付时，便会产生担忧和恐惧，并由担忧和恐惧转化为焦虑。可