正确认识考试焦虑 加强科学应考策略

《正确认识考试焦虑 加强科学应考策略》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、正确认识考试焦虑加强科学应考策略大家都是高三的学生了,即将面临越来越多的重大考试,临近大型的考试，多数考生都会多多少少地体验到忐忑不安、担心、烦躁、恐慌、头昏眼花等心理现象；有的考生还表现为“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫与无奈；在考场上，心跳加快，气喘难平、胡思乱想、手直打颤、全身发抖、头脑空白等等都是考试焦虑的具体表现。过度的焦虑会影响我们的良好发挥，学生因过度焦虑而导致失利的情形也并不少见。那么，下面我们就从心理学的角度来帮助大家正确认识考试焦虑，加强我们的应考能力。首先，我们要对考试焦虑有个正确的认识：面对考试有紧张焦虑感很正常，而且适度

2、的紧张焦虑感还是有好处的当人处在一种困难状态，并且这种状态还没克服的时候，人就会产生焦虑。考试产生焦虑是一种很正常的情绪。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，能促使人思维活跃，有助于智能的发挥。特别是对于平时懒散惯了的现在还没有抓紧时间的同学，更需要有点紧张感，使自己行动更快一点。因此，不要想当然地认为焦虑很可怕，紧张就危险。只有过度的焦虑才有害。其次，我们重点谈谈如何降低严重的考试焦虑（一）、正确认识考试，变重视结果为重视过程。考试是一种程序，考试是一种形式，是对知识的一种检验。不要把考试与别人联系在一起，应该想到考试的本身。不要老想父母怎么看我

3、，老师怎么看我，同学怎么看我。你把平时作业当作考试，把重大考试看作平时的练习。许多同学之所以焦虑，是因为我们过多地将注意力集中在了考试结束后所带来的结果上。我们要认识到考试结果固然重要，但现在所以的考试都是为了检验和巩固所学的知识，为高考打基础、做准备的。所以我们在比较考试结果的时候，既要从横向上与其他同学比较，了解自己在总体中的位置，又要从纵向上与自己过去的成绩相比，看自己在前一段时间的学习上有没有进步。这样有利于我们消除考试带来的过度焦虑。（二）、少想快做，适当调整目标。4一些高焦虑者往往“想得多、做得少；想得远，怕眼前。”由于任务不能及时完成而

4、堆积起来，使信心受到挑战，就更增强了焦虑感。克服这类焦虑最有效的办法便是“少想快做”，实在做不完便抓重点弃枝节，当你把它们基本完成时，你也会马上感到轻松许多。（三）、学会放松。对于一些经常发生考试焦虑的学生，可以学习一些放松技术，尤其是在考场上产生焦虑的时候，可以运用这些放松技术达到消除过度焦虑的目的。我们在这里也介绍几种方法。第一种放松技术我们称为深呼吸放松法。在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，放松……注意在说的时候，一定要缓慢，不要用力，连续做上四五次，心

5、情就会慢慢平静下来。第二种方法是“鸣天鼓”的方法。具体方法是，用两手肘部支起头，两手手掌心捂住耳朵，两眼微闭，头部低垂，然后用两手中间的指头轻敲枕骨，连续敲击30下左右，即起到消除疲劳，镇定心情的目的。总之，在考试中保持一种平静的、良好的心态，使大脑始终处于最清醒的状态，是考出好成绩，甚至超水平发挥的基本保证！最后，在考试中，除了保持平静的心态外，还需要掌握科学的应考策略。一、考前的学习技巧考前是积聚实力的阶段，储备知识的阶段。头脑里没有知识，没有相关的解题策略，即使心情再平静，也不可能考出好成绩！要使自己的知识在短时间内积聚的量达到最多，就需要掌握

6、一定的记忆技巧：1、提高记忆力，因为遗忘的规律是“先快后慢”，所以我们要想花最小的力气，记忆最多的内容，一个最好的办法就是及时复习，下课后，花上三五分钟的时间像放电影一样在头脑里将所学知识回顾一遍，比你第二天学上2个小时还有效！晚上将当天所学知识及时复习一下，比你以后再找大量的时间来学习效果要好很多！4在记的过程中，最好是采用边回忆，边思考，边用笔来写的方法。因为回忆可以检测出我们哪些东西已经记住了，哪些东西还没有记住，增加记忆的目的性，另一方面，回忆要比记忆的速度快很多，也有利于知识的提取训练，使知识的贮存和提出两个环节都变得流畅！另外，建议同学们

7、在学习完任何学科之后，都要试着自己动手归纳成一个体系，然后按体系进行回忆和复习，这将大大地提高学习效率。2、提高复习效果。复习是对已经学习过的知识的再学习，大型考试前的复习时间短、知识科目多，与平时的单元测验不同。因此，在复习的时候要适当地采取一些策略，使自己的复习效率提高：1）制定复习计划，严格按照计划行事。事情越多，计划就越重要。我们许多同学没有制定计划的习惯，反正眉毛胡子一把抓，抓住哪个算哪个。我们说，这不仅浪费时间，而且也容易使自己感到疲惫，如果有了较为详细的计划，学习进行起来就会非常顺利。2）放优打弱，重点突破。我们有一个通病，对于自己的优

8、势学科，喜欢学，分配的时间往往会多一些，对于自己的弱势学科则不愿意花时间去学。但这对于考试来说，则是明显不利