认识情绪 管理情绪.ppt

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1、第二章悦纳自我快乐成长第二节认识情绪管理情绪课程框架一、情绪的奥秘二、破解情绪的密码三、培养积极的情绪说说下面人物的表情表达了怎样的情绪想一想？今天从起床到现在你都经历了哪些情绪？分别因为什么人，什么事？一、情绪的奥秘（一）情绪的含义（二）情绪的来源（三）情绪的功能（一）情绪的含义情绪是人对客观事物的主观体验情绪的构成：生理反应、表情行为和主观体验情绪的特点：情境性，暂时性情绪与情感是否相同？？一、情绪的奥秘（二）情绪的来源生理状态客观情景自我期望的满足与否个体对事件的看法一、情绪的奥秘（三）情绪的功能动机系统——影响学习和工作效率适应功

2、能——是人际关系的纽带健康基石——与健康息息相关一、情绪的奥秘课程框架一、情绪的奥秘二、破解情绪的密码三、培养积极的情绪（一）常见的情绪困扰（二）正视情绪，合理表达（三）调整情绪，善用技巧二、破解情绪的密码（一）常见的情绪困扰自卑——自我否定倾向焦虑——紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、压抑等愤怒——事与愿违时累积的紧张所导致的敌意情绪嫉妒——因他人在某方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪你是否存在上述情绪困扰，或者其他情绪困扰？？二、破解情绪的密码二、破解情绪的密码（二）正视情绪，合理表达正视情绪——不要压抑、掩饰或否认合理表达

3、——◆找他人倾诉◆向环境宣泄◆使情绪升华（三）调整情绪，善用技巧1.调整情绪调整期望理性认知——情绪ABC理论B2（老师教育我）A（老师的行为）B1（老师折磨我）C1（厌恶老师）C2（喜欢老师）情绪智力某种程度上比认知智力更重要。调节情绪，对抗非理性信念，做自己情绪的主人！二、破解情绪的密码（三）调整情绪，善用技巧2.善用技巧深呼吸想像音乐调节体育锻炼二、破解情绪的密码课程框架一、情绪的奥秘二、破解情绪的密码三、培养积极的情绪三、培养积极的情绪乐观的思维积极的语言充实的生活小组活动——抛开你的烦恼６～８人一组各自写下自己的烦恼（起因，情绪感

4、受），匿名，放进盒子里由组长选出代表性的烦恼，小组讨论解决策略各小组长发言；总结收获在活动中不要猜测烦恼是谁的，而要积极提出自己的解决办法和意见。课后思考1.阅读《名人如何控制紧张情绪？》，然后与室友一起讨论自己如何应对紧张情景，探讨有没有更好、更有效的策略。2.思考自己的烦恼或存在的情绪困扰，运用课本中调节情绪的策略或小组活动中的启发，来解决这些情绪难题。从现在起做快乐的自己