调节和控制好自己的情绪—情绪是可以调控的.ppt

《调节和控制好自己的情绪—情绪是可以调控的.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、调节和控制好自己的情绪1、情绪是多种多样，复杂多变的名人故事林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那些腐败官吏找到攻击他的口实，于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，他就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。思考：林则徐是怎样调控情绪的？情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。一.情绪是可以

2、调控的阅读课本P10两则故事说一说：这两个故事给我们什么启示？想一想：生活中，自己产生过哪些消极情绪？是怎样对待的？1、调控情绪的方法有哪些？1、情绪是多种多样，复杂多变的自主学习课本P11-13，小组合作归纳：1、情绪是多种多样，复杂多变的方法之一:理智调控法1.自我安慰5.冷静思考化悲痛为力量2.自我激励3.心理换位（站在对方的角度想问题）4.升华法（将痛苦、烦恼等不良情绪转化为积极的有益行为，产生积极情绪）你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的

3、是何种情绪调节法？塞翁用的是理智调控法中的自我安慰——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。《史记·越王勾践世家》勾践用的是理智调控法中的自我激励——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。徐悲鸿用的是理智调控法中的升华法——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们

4、奋发向上。1、情绪是多种多样，复杂多变的方法之二:注意力转移法1、改变注意焦点2、做自己平时喜欢做的事3、改变环境心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。相关链接如何克服考试焦虑考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一.深呼吸法二.想象放松法三.6秒钟放松法1、情绪是多种多样，复杂多

5、变的方法之三:幽默化解法1、自我解嘲2、讲笑话3、喜剧表演4、看漫画在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸.1、情绪是多种多样，复杂多变的方法之四:积极的自我暗示法合理宣泄1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱5、书写哭泣科学证明，伤心、愤怒时候的

6、眼泪，都含有有毒物质。所以，面对压力，一起来排毒吧！7/22/2021倾诉一份快乐，多和一个人分享，就会变成原来的2倍；一份伤心，多和一个人分享，就会变成原来的1/2……当有了压力，可以向朋友倾诉，也可以拨通咨询热线，还可以用日记记录心情。7/22/2021运动既然有了不得不爆发的能量，那就让我们用大家都接受的方式爆发吧！7/22/2021喊除了躯体的运动之外，其实，声音也是可以爆发的！！！我们可以选择对着旷野大声喊，或者放声歌唱～～～7/22/2021书写7/22/2021喜怒哀乐，不忘关心他人请欣赏

7、课本P36的例子李铮的做法是否合适？对身边的人有什么影响？在宣泄情绪时要注意哪些问题？7/22/2021情绪修养目标(“四不”)喜不能得意忘形怒不能暴跳如雷哀不能悲痛欲绝惧不能惊慌失措总结7/22/2021二、情绪调节的有效方式一、情绪是可以调控的1、情绪与个人的态度紧密相连2、青少年情绪具有多变的特点1、注意力转移法2、幽默化解法3、积极的自我暗示4、理智调控法5、合理宣泄情绪（注意事项）7/22/2021一句话小结情绪可调控，方法好几种，宣泄要合理，不可出问题。7/22/2021