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时间:2020-03-13
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1、本文主要说都是芭蕾舞减肥动作教学。跳芭蕾舞时要穿着贴身的韵律服和鞋底较软、包覆紧密的舞蹈鞋。众所周知,芭蕾舞者的身形是十分美丽的,但是作为普通人的我们,只要长期坚持练习一下动作,必须可以带来意想不到的减肥效果哦。 抬腿 锻炼目的:拉长腿部内侧的肌肉线条,让双腿变得更纤细 Step1脚跟并拢站立,脚尖成45度角打开,双手下垂,手掌摆出芭蕾舞动作般向内弯曲,指尖相对。 Step2双手向上抬高至胸前,平行于地面,手肘微弯,左脚膝盖弯曲并抬起,脚尖绷直抵住右腿膝盖处。 Step3双手向外打开,左腿朝侧上方抬起。 Step4左腿放下,换右腿
2、重复动作。 半蹲 锻炼目的:锻炼腿部的肌耐力,同时修饰手臂线条 Step1站立姿势,双脚并拢,脚尖呈45度打开,双手下垂,手掌做出芭蕾舞手势动作。 Step2膝盖微微弯曲半蹲,左手向左侧稍稍抬起。 Step3双腿恢复站姿,左手抬高至头顶上方 Step4然后左手下放同时右手上抬,两手放到胸前,手肘微微弯曲。 Step5两手放下,重复step1的动作,然后换右手重复动作。 跳跃 锻炼目的:锻炼腿部协调性与弹力 Step1脚尖呈45度角打开,脚跟并拢,膝盖微曲半蹲,双手以芭蕾舞手势放在腹部位置。 Step2手肘微弯双手上抬,左
3、脚膝盖微曲在前,右脚伸直。此为跳跃预备动作 Step3右腿向后抬起,向上跳跃,跳前将双手转向右后方助力。 Step4恢复侧身站姿,双手下垂,维持芭蕾舞手势。 伸展 锻炼目的:放松僵硬肌肉,拉长身体线条,消灭蝴蝶袖 Step1坐在地上,双腿打开至极限,双手芭蕾舞手势抬高至胸前,手肘微弯。然后双手向两侧打开。 Step2左手抬高过头顶,身体向右侧倾斜,做拉伸动作。 Step3身体回正,右手抬高过头顶,身体向左侧倾斜,做拉伸动作。 转圈 锻炼目的:训练身体平衡性,修饰腰部曲线 Step1脚跟并拢,脚尖呈45度打开站立,膝盖微微半
4、蹲,手肘弯曲,双手抬高至腹部,做出芭蕾舞手势。 Step2双手向外打开,左腿向外打开,脚尖着地。 Step3膝盖微曲,双腿向下微蹲,左手肘向内弯曲,右手向外张开。此为转圈预备动作。 Step4双手抬高至胸前,右脚脚尖置于左腿肚处,身体向左旋转。 Step5回到正面位置,双腿保持半蹲,双手下垂,接着向另一方向旋转。
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