芭蕾舞减肥操步骤及饮食注意事项.docx

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1、芭蕾舞减肥操步骤及饮食注意事项想要瘦下来又有优雅高贵的气质，当然首选芭蕾舞运动减肥。芭蕾是锻炼形体非常不错的一门课程，运动瘦身离不开形体的伸展运动，这样才能有效的增强肌肉的记忆力，帮助快速打造完美的体型，下面就来看看芭蕾瘦身操吧，希望大家通过这一组简单的动作可以达到自己的理想目标。动作1：站立　　双腿并拢站立，臀部和腹部有意识地收紧，此时会感觉到骨盆被拉紧，抬头挺胸，全身保持一条直线。右手放在腹部上，左手则扶于腰的后侧，双手的手肘也要紧张起来。　　上身前倾或后仰都是错误的站立姿势，臀部切记不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿过分后仰或放松垂下。动作2：下腰　　步骤：左手扶墙

2、固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。　　纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。动作3：压腿　　步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。　　纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。动作4：下蹲　　步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。　　纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。动作5：大跳练习　　两腿前后微错开挺拔站立，收腹提气，两手向两边舒展柔和的抬起。两臂舒展平伸后，两腿弯曲

3、，准备起跳。提前腿，空中劈腿跳，前腿弯，后腿直。跳的瞬间，自己可以喊一声“哒”。回复站位，收手，熟练后，这一步可续接第一步往前继续跳跃行进。全部动作连贯练习，每天10分钟，一个月后铁定瘦一圈哦!芭蕾进阶版：配合饮食瘦得更快　　1、尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐分的摄取，避免腋窝滞留多余水分，以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。　　2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节，吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。　　3、保持大便的通畅，每天按时如厕，为此，可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。芭蕾舞减肥操功效：　　1.通过舒展肌肉，提

4、高全身代谢，养成易瘦体质，雕琢更优美的曲线。　　2.拉伸时充分舒展颈部肌肉，让面部收紧一圈　　3.从肩部开始，紧致整个手臂的肌肉，练就纤纤玉臂。　　4.通过各个动作，令腰腹周围的赘肉逐步收紧，让腹部更平坦。　　5.有效燃烧背部的中性脂肪，蝴蝶骨周围更显骨感，姿势美人就是你!　　6.伸展动作加强活动背肌和腹肌，调整全身平衡，矫正站姿。　　7.收紧松垮的臀部，变得圆翘又婀娜。　　8.彻底锻炼大腿内侧肌肉，跟大象腿说拜拜吧!　　9.跳芭蕾的时候会着重运用到脚腕的力量，刺激这个部位，令双腿全体变得更紧致纤长。10.加强对腰线的塑形，让你的身材该有的有，该瘦的瘦。北京桔子树少儿美术培训班

5、课程内容通常分为：少儿素描培训班、少儿国画培训班、少儿油画培训班、少儿水粉培训班、少儿漫画培训班、少儿创意美术培训班。北京桔子树少儿美术培训班课程介绍：按照教学总计划指定的课程内容包括：线描创作，水粉创作，油画基础，欣赏，及课外活动包含考级，户外写生，展览观摩等内容；通过教学计划的针对性从而达到通过灵活生动有趣的绘画教学引导形式，保护孩子的想象力，激发孩子的创造力，加深孩子对美术的热爱，扎实美术专业的功底，提升审美价值观，让孩子更加自信，在众孩子中脱颖而出。北京桔子树少儿美术培训班适合人群：3-16岁少儿，零基础学美术、兴趣培养、艺术气质培养、增加才艺特长、演出集训等。北京桔子

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