羽毛球训练计划20.docx

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1、2013．11—2014．6滁州职院羽毛球队训练计划一、目标：安徽省第十三届省运会上取得优异成绩二、训练时间：周一～周四、周日晚6:50～9:00三、训练地点：新体育场形体房1四、参训人员：学院一年级～三年级在训大学生五、教练：王电海、沈连梅六、训练内容：本次训练共分为两个阶段，每个阶段安排具体任务如下：1，第一阶段：2013年9月~2014年2月本阶段训练主要是进一步加强队员的基本羽毛球技术（1）2013年9月-10月：内容：羽毛球高远球、吊球、网前放直线、勾对角、平抽挡、网前扑球、羽毛球被动步、主动步法等练习。方法及手段：①采取多球形式，教练或优秀队员喂球

2、，每次3到4打球（每打12个），每次训练没人为4到5组练习。②每次训练后加身体素质训练。立卧撑、俯卧撑、脚步快速移动、双飞跳绳等③训练结束前，必须要求和指导队员进行5～10min的韧带拉伸练习。（2）2013年11月-2014年2月：内容：羽毛球组合技术练习。方法及手段：①后场吊球+前场放网前或勾对角（1至2周）②后场吊球+前场放网+推平快球（1至2周）③后场正手直线高远球+前场放网+后场吊对角（1至2周）④头顶直线高远球+前场放网+后场吊对角（1至2周）⑤后场扣杀+网前扑球或轻放网（2至3周）⑥后场吊球+后场杀球+前场扑球或轻放网（2至3周）注：①每次训练后

3、加身体素质训练。立卧撑、俯卧撑、脚步快速移动、双飞跳绳等②训练结束前，必须要求和指导队员进行5～10min的韧带拉伸练习。③定期组织学生到球馆打球、参加各种比赛。2，第二阶段：2014年3月~2014年6月。本阶段主要是进行集训。内容：羽毛球全场练习方法及手段：①采取多球形式，教练或优秀队员喂球，每次3打球（每打12个），每次训练每人为6到8组练习。男、女队员分开练习。主要进行量化练习，加大训练量，让学生有疲劳感。（3至4周）②采取多球形式，教练或优秀队员喂球，每次5到6打球（每打12个），每次训练每人为3到4组练习。男、女队员分开练习。主要进行强度练习，加大

4、每次训练强度，让学生增加一次性疲劳感，提升对球的感觉。（3至4周）③磨练双打配合。④发球练习、接发球练习贯穿第二阶段训练⑤准备比赛。注：①每周安排一次力量练习②注意调整学生状态和思想情绪。安排好学生后勤保障工作。七，训练相关规章制度1、本次训练基本补贴配置名额为男、女队员各5人。2、采用优胜劣汰制，轮流补贴配置。3、任意旷训、迟到、训练不认真、不服从教练安排等均要有相应处罚。每月缺席3次以上训练者，扣除当月所有训练补贴。4、最终参加省运会队员，需经过系部和教练员考核和认可后方可代表我院去参赛。5，最终解释权为十三届省运会组委会。