中高考三天食谱安排.docx

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2、营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。中高考体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。中高考午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但中高考吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物中高考等各种营养素较为丰富的食物。中高考晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果中高考晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。此外，要是考生有晚中高考上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片

3、饼干或是一根香蕉即可，有中高考助于增加能量，也可以促进考生睡眠。中高考三天食谱安排中高考方案一中高考第一天食谱推荐中高考早餐：牛奶鸡蛋苹果；中高考午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨；中高考晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。中高考第二天食谱推荐中高考早餐：牛奶中高考250ml中高考全麦面包中高考200g中高考煮鸡蛋中高考1中高考个中高考午餐：米饭（粳米中高考200g）糖醋鱼块（125g）中高考蘑菇炒青菜中高考鱼香肉丝中高考紫菜虾皮汤中高考晚餐：中高考米饭中高考五彩虾仁中高考（笋、中高考胡萝卜、中高考青椒

4、、中高考木耳、中高考虾皮）中高考家常豆腐中高考炒塔菜胡萝卜片中高考小中高考排冬瓜汤中高考第三天食谱推荐中高考早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋中高考1中高考个、酱黄瓜；水果适量中高考中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤中高考晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片中高考三天食谱安排中高考方案二中高考第一天食谱推荐中高考早餐：牛奶中高考250ml中高考鸡蛋煎饼中高考生菜色拉中高考午餐：米饭中高考芹菜干丝中高考蛤蜊蒸蛋羹中高考红烧大排中高考银芽鸡丝中高考晚餐：米饭中高考干煎带鱼中高考木须肉中高考酱焖茄子中高考番茄土豆汤中高考第二

5、天食谱推荐中高考早餐：虾皮馄饨中高考牛奶中高考250ml中高考午餐：米饭中高考红烩土豆牛肉中高考炒菠菜中高考清蒸鳊鱼中高考三鲜豆腐羹中高考晚餐：米饭中高考红烧鸭腿中高考西兰花炒肉片中高考蚝油生菜中高考番茄蛋汤中高考第三天食谱推荐中高考早餐：菜包子中高考小米粥中高考煮鸡蛋中高考1中高考只中高考午餐：米饭中高考地三鲜（茄子、土豆、青椒）中高考糖醋小排中高考炒基围虾中高考晚餐：三鲜水饺中高考炒菜笕中高考油豆腐海带中高考榨菜肉丝汤中高考三天食谱安排中高考方案三中高考第一天食谱推荐中高考早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋中高考1中高考个；水果适量中

6、高考中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤中高考晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片中高考第二天食谱推荐中高考早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果适量、卤五香盐茶蛋中高考1中高考个、豆腐乳中高考中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤中高考晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片中高考第三天食谱推荐中高考早餐：牛奶中高考250ml中高考皮蛋瘦肉粥中高考荷包蛋中高考千层饼中高考午餐：米饭中高考八宝辣酱中高考咖喱土豆鸡块中高考青菜虾米中高考山药小排汤中高考晚餐：米饭中高考豆腐菌

7、菇煲中高考炸猪排中高考西兰花胡萝卜鸡片中高考炒三条（土豆、刀豆、胡萝卜）中高考相关阅读：中高考饮食知识宝典中高考民以食为天，临近中高考，家长们在考生饮食上也是操心最多的：有什么中高考食谱给孩子中高考补一补；中高考期间三餐，营养怎么搭配；中高考期间，饮食要注意什么等等。下面中国吃网小中高考编就为您整理了一份中高考饮食指南，全方位解答您关于考生吃什么，怎么吃的问题。中高考三天食谱安排中高考方案四中高考第一天食谱推荐中高考早餐：面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡中高考萝卜）；水果适量中高考中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸

8、四季豆、金针菇紫菜蛋汤中高考晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子中高考第二天食谱推荐中高考早餐：面包、豆浆、鸡蛋中高考1中高考个