高考三天食谱安排方案一0

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1、高考三天食谱安排方案一高考第一天食谱推荐早餐：牛奶鸡蛋苹果；午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨；晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还冇必备消暑甜品绿豆汤。高考第二天食谱推荐早餐：牛奶250ml全麦面包200g煮鸡蛋1个午餐：米饭（粳米200g）糖醋鱼块（125g）蘑菇炒青菜龟香肉丝紫菜虾皮汤晚餐：米饭五彩虾仁（笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮）家常豆腐炒塔菜胡萝卜片小排冬瓜汤高考笫三天食谱推荐早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋「个、酱黄瓜；水果适量中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、

2、丝瓜汤晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄了或饺了/面片高考三天食谱安排方案二高考第一天食谱推荐早餐：牛奶250ml鸡蛋煎饼生菜色拉午餐：米饭芹菜干丝蛤妁蒸蛋羹红烧大排银芽鸡丝晚餐：米饭干煎带鱼木须肉酱炯茄子番茄土豆汤高考笫二天食谱推荐早餐：虾皮馄饨牛奶250ml午餐：米饭红绘十•豆牛肉炒菠菜清蒸骗鱼三鲜豆腐羹晚餐：米饭红烧鸭腿西兰花炒肉片蛭油生菜番茄蛋汤高考第三天食谱推荐早餐：菜包子小米粥煮鸡蛋1只午餐：米饭地三鲜（茄子、土豆、青椒）糖醋小排炒基围虾晚餐：三鲜水饺炒菜菟油豆腐海带榨菜肉丝汤高考三犬食谱安排方案三高

3、考第一天食谱推荐早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个；水果适量中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面7面片高考第二天食谱推荐早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果适量、卤五香盐茶蛋1个*、可孚L屮餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤晩餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片高考第三天食谱推荐早餐：牛奶250ml皮蛋瘦肉粥荷包蛋千层饼午餐：米饭八宝辣酱咖哩土豆鸡块青菜虾米山药小排汤晚餐：米饭豆腐菌菇煲炸

4、猪排西兰花胡萝卜鸡片炒三条（土豆、刀豆、胡萝卜）高考三天食谱安排方案四高考笫一天食谱推荐早餐：面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（萬笋、白萝卜、胡萝卜）；水果适量中餐：米饭、土豆烧牛肉、干惕四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：糖醋带鱼、清炒波菜、土豆丝或拉而/饺子高考笫二天食谱推荐早餐面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓（或李子）5・6个。中餐：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜（或口菜）、金针菇紫菜蛋汤。晚餐：大饼（或米饭）、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤。高考笫三天食谱推荐早餐：玉米饼（或馒头

5、）、豆浆、炮白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷（或圣女果）4・5个。中餐：米饭、红烧鱼、口煮排骨、清炒瓢儿口、冬瓜豆腐汤。晚餐：米饭、黄炯鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤。高考三天食谱安排方案五高考第一天食谱推荐早餐：养麦面包、火腿肠、豆浆（或牛奶）、西红柿（或苹果）。午餐：大米红豆饭、宫爆鸡丁（加青椒、胡萝卜、花生米）、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。晩餐：花卷（加黑芝麻）、熠大虾、菠菜豆腐汤、小米粥（加桂圆肉、莲了）。高考第二天食谱推荐早餐：包了（馅为猪肉、小口菜、香菇、海米）、绿豆粥（加枸杞了、莲子）、牛奶、桃1・2个。午餐

6、：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。晚餐：馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜（加平菇）、玉米蚀粥。高考第二天食谱推荐早也面包、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉（或黄瓜）1根。午餐：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。晚餐：米饭、紫薯、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、豆腐黄瓜汤。早餐鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml.炒绿豆芽（绿豆芽200克）。午餐：煮水饺（而100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿

7、一巳25克）。晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。加餐：时令水果。早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、而粉100克，调味品适量）、牛奶250mlo午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱炯茄了（猪瘦肉30克、茄了150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量

8、）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。