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时间:2019-07-15
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1、高考三天食谱安排原则 早餐:早餐要营养丰富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。 午餐:补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。 晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃,如果晚餐吃得晚,学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。此外,要是考生有晚上复习的习惯,可在睡前加餐,但不要吃得太饱,一杯牛奶几片饼干或是一根
2、香蕉即可,有助于增加能量,也可以促进考生睡眠。 高考三天食谱安排方案一 高考第一天食谱推荐 早餐:牛奶鸡蛋苹果; 午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨; 晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外,早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。 高考第二天食谱推荐 早餐:牛奶250ml全麦面包200g煮鸡蛋1个 午餐:米饭(粳米200g)糖醋鱼块(125g)蘑菇炒青菜鱼香肉丝紫菜虾皮汤 晚餐:米饭五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮)家常豆腐炒塔菜胡萝卜片小排冬瓜汤 高考第三天食谱推荐 早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量
3、 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤 晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片 高考三天食谱安排方案二 高考第一天食谱推荐 早餐:牛奶250ml鸡蛋煎饼生菜色拉 午餐:米饭芹菜干丝蛤蜊蒸蛋羹红烧大排银芽鸡丝 晚餐:米饭干煎带鱼木须肉酱焖茄子番茄土豆汤高考第二天食谱推荐 早餐:虾皮馄饨牛奶250ml 午餐:米饭红烩土豆牛肉炒菠菜清蒸鳊鱼三鲜豆腐羹 晚餐:米饭红烧鸭腿西兰花炒肉片蚝油生菜番茄蛋汤 高考第三天食谱推荐 早餐:菜包子小米粥煮鸡蛋1只 午餐:米饭地三鲜(茄子、土豆、青椒)糖醋小排炒基围虾 晚餐:三鲜水饺炒菜笕
4、油豆腐海带榨菜肉丝汤 高考三天食谱安排方案三 高考第一天食谱推荐 早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量 中餐:米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 晚餐:小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片 高考第二天食谱推荐 早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤 晚餐:小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片 高考第三天食谱推荐 早餐:牛奶250ml皮蛋瘦肉粥荷包蛋千层饼 午餐:米饭八宝辣酱咖喱土豆鸡块
5、青菜虾米山药小排汤 晚餐:米饭豆腐菌菇煲炸猪排西兰花胡萝卜鸡片炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜) 相关阅读:高考饮食知识宝典 民以食为天,临近高考,家长们在考生饮食上也是操心最多的:有什么高考食谱给孩子补一补;高考期间三餐,营养怎么搭配;高考期间,饮食要注意什么等等。下面中国吃网小编就为您整理了一份高考饮食指南,全方位解答您关于考生吃什么,怎么吃的问题。 高考三天食谱安排方案四 高考第一天食谱推荐 早餐:面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量 中餐:米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤 晚餐:糖
6、醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子 高考第二天食谱推荐 早餐:面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果:草莓(或李子)5-6个。 中餐:大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。 晚餐:大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤。 高考第三天食谱推荐 早餐:玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个。 中餐:米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。 晚餐:米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤。 高考三天食谱安排方案五 高考第一天食谱推荐 早餐:荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶)、西红
7、柿(或苹果)。 午餐:大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。 晚餐:花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)。 高考第二天食谱推荐 早餐:包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个。 午餐:大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。 晚餐:馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥。 高考第三天食谱推荐 早餐:面包、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜)1根。 午餐:米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。
8、晚餐:米饭、紫薯、红烧带鱼、虾皮香菇炒
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