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时间:2020-03-13
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1、跳远起跳教学心得跳远是中学跳跃教材的重要内容,主要用来锻炼身体,发展跳跃能力。跳远也是比赛项目之一。多数学生喜欢跳远,因为跳远集竞争性,趣味性于一身。但是跳远是一项技术性强的项目,它要求学生必须在快速跑动中准确踏跳,将助跑速度与起跳有机地结合起来,才能跳出好成绩,而学生在练习过程中,由于踏跳不准确,跳不出好成绩,从而逐渐对跳远失去兴趣和信心,达不到理想的教学和比赛效果。一、影响踏跳准确性的因素(一)助跑因素A、助跑加速的方法助跑加速的方法有两种,即全程加速和逐渐加速。采用全程加速跑,其步频和步长的增长较为稳定,上板的准确性较高,但这种方法只适合有较高
2、的训练水平的运动员,对一般学生来说,采用逐渐加速的方法,应控制好最后几步的稳定性。B、助跑的距离对初学者来说,助跑的距离一般在10~12步为好,等练到一定的水平。距离可以加长,一般在14~18步为好,随着训练能力的不断提高,助跑的距离可逐渐增加,直到最佳距离为止。速度发挥快的学生,助跑距离和步数可相应减少;反之,应适当增加。(二)身体因素每个人在不同的时期,其身状况是有所差别的。当身体状况处于良好阶段时,其踏跳的准确就高,反之就低,如疲劳期和超量恢复就有显著的差异,所以应特别重视调整身体状况,以便在考试或比赛中取得最佳成绩。(三)心理因素在跳远考核或
3、比赛时,心理因素好的同学,其水平的发挥就好;反之,则差些。当然,心理因素的好坏还要取决于平时的练习水平高低,练习水平高的同学,心理因素就好。但也有极少数同学例外,他们往往平时的练习时成绩较好,但一到考试或比赛中,就不堪那种紧张气氛的重压,暴露出其脆弱的心理,导致整个技术动作变形,那就更谈不上踏跳的准确性了。(四)环境因素是多方面的,其中主要的有场地、气候、风向等。就场地而言,松软跑道与坚硬跑道就有着明显的差异。就风向来讲,顺风与逆风也有很大的差异。所以,在不同的场地应适当调整不同的助跑距离,以便提高踏跳的准确性。二、掌握踏跳准确性的方法(一)丈量步点
4、1、站在踏跳板上向沙坑反方向助跑,教师在旁边作好标记.2、学生站在标志线上开始助跑,并完成起跳动作,教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。如,落在板上,则及时告诉学生助跑距离适当,如果起跳点落在起跳板前或后则告诉学生向前或向后移动助跑点。3、助跑过程中,学生可以按教师击掌的节拍控制和调整助跑的节奏,从而提高踏板的准确性。(二)善心理品质集中注意力训练是改善心理品质的重要方面。要让学生把跳远的踏跳准确性定为一个目标,并且全神贯注地对待它,不要受其他因素的干扰。具体方法有:A、视物法:把踏跳的准确性视为一个目的物,闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象,直到
5、头脑中能清晰的回忆出来为止。B、自我暗示法:起动前闭上眼睛,先将整个动作过程在头脑里回忆一便,并告诉自己我行,我一定会成功,然后再开始,这样能收到较好的效果。通过上述方法的练习,学生基本能够准确起跳,从而大大提高了跳远成绩,增强了学生学习的积极性,达到了良好的教学效果
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