室内耐力训练.doc

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1、室内耐力训练6室内耐力训练6室内耐力训练6　　足球耐力训练的意义　　·提起室内训练或室内足球，教练员们首先想到的是“室内比赛”、“技术训练”，而很少把耐力训练与之相联系。也许有人会说，耐力训练就是在森林里或操场上跑步，室内如何进行耐力训练？　　·首先，我们必须明确一条重要的训练理论：耐力不是足球的全部，但是没有耐力，足球运动员就很难施展绝技。身体素质（如最大力量、速度力量、有氧及无氧耐力）是展现现代足球魅力的基础，与技术、战术、心理等其他竞技因素有着密切的关系。　　·因此在备战之初就应该重视身体素质及基础耐力（有氧耐力

2、）训练，以适应足球比赛的总体要求。　　耐力好益处多：　　1．不易疲劳；　　2．恢复快；　　3．受伤的机会小；　　4．身体素质和心理素质好。　　业余足球运动员的耐力训练　　·无球耐力训练（跑步）很费时，而业余选手训练单元的数量有限，因而不能以牺牲技、战术训练为代价。　　·理想的解决方案是球员自己在家提高基础耐力，以便为俱乐部里的技、战术及协调性训练留出宝贵的时间。　　·除了有氧基础耐力以外，提高足球专项耐力也相当重要。　　室内耐力训练　　·冬季假期刚刚结束时，如果球场积雪、结冰，或是积雪刚刚融化，地面太软，不能进行正常的

3、训练，室内训练就成了解决这一难题的好方法。　　·这里将介绍一种在室内障碍物跑道上进行的、富于变换的足球专项耐力训练形式。　　训练时需要注意的问题　　·设有障碍物的耐力训练跑道必须保证让两个小组（如果是无球奔跑，三个小组）同时不间断地跑动。这样就不会出现跑步突然中断的情况，运动员奔跑的负荷也会是均匀、持续的。　　·由于这项耐力训练体现了足球运动的特征，比如跳跃、改变方向、带球等等，因此在训练前有必要进行充分的准备活动及伸展运动。　　·在进行基础耐力训练时，心跳一般约在每分钟140到170下之间。由于负荷在不断变化，所以心

4、跳偶尔超出这个值也属正常。　　·应该根据每名球员的耐力情况（所谓的“速度型”和“耐力型”选手）要求和培养他们。在训练实践中，教练应该根据每名选手的负荷能力为他们安排不同的负荷强度和休息时间。速度型选手承受耐力负荷的能力弱，需要较长的休息时间。　　室内身体素质训练　　带球越障耐力训练（见图1）6　　组织练习　　·室内设4站作为绕圈路线，另外再单设1站。　　·运动员分成两组。A组（通常两人一组）绕圈跑。B组在5号站点进行积极性休息。　　·跑步路线上的每一站都站着两名队员（一个有球，一个无球），他们同时出发。　　·队员们绕着

5、各个站点不间断地奔跑。　　·在场地中间，其他队员在5号站点做其他练习。　　练习过程　　·每站都设有A组的两名选手（一个有球，一个无球）。B组队员在5号站做其他的练习，以达到积极休息的目的。　　·A组的所有队员听到命令后从各自的站点出发。没有球的队员在外侧跑道奔跑。　　·跑过一圈后，球将传给队友，转换角色。这样，每名队员都将带球和不带球奔跑各两圈。　　·每轮4圈。　　然后两个小组交换任务和位置。A组调到5号站点，进行技术训练。B组队员两人一组绕1-4号站奔跑。练习重复3-4次，中间也可以穿插着做一些伸展活动。　　1号站　

6、　·队员A（无球）跳过横杆。　　·队员B（有球）带球，然后将球踢过用锥形物搭起的球门，自己绕过球门，继续控球。　　2号站　　·队员A侧步从一个锥形物跑向另一个，并快速用手触摸之。　　·队员B沿着标记带球跑动。　　3号站　　·两名队员相隔较短距离，相互直接传球。　　·也可以根据球员的水平调整训练要求。比如，如果球员水平不高，最好允许他们两次触球，以因免传丢球而中断练习。　　4号站　　·队员A在各条栏杆与起点间折返跑。　　·队员B带球绕过各个旗杆。　　5号站　　一组球员在这个站点积极休息，根据竞技水平安排技术训练。比如，同

7、时使用两个球的小组内部配合练习。可以采取不同的练习形式：　　1．带球后把球准确地传给跑动中的队友。　　2．每次传球后，传出球的队员都要立即做一个体操或协调性练习。比如，模仿头球动作，或是做个转身动作。　　3．限制触球次数，水平高的球队可直接传球。　　4．队员之间传半高球。　　无球障碍耐力训练（见图2）6练习的组织　　·设4站作为绕圈跑路线，每站安排不同的训练任务。　　·队员平均分布在各个站点上，同时或一前一后开始练习。　　·必要的器械：2个柔软的地垫、6个小跳箱、8个圈、栏杆、锥形物和一条长凳。　　练习过程　　·把运动

8、员平均分配到各个站点，听到命令相继出发。　　·运动员每绕一圈需要5-10分钟（根据竞技水平和训练情况）。　　·可以重复3-4次，中间以积极的方式（伸展活动、小型的技术练习）休息2-4分钟。　　·重点：　　1．提高专项耐力　　2．协调性　　3．弹跳力　　4．灵活性　　·教练员可以根据现有的训练器械调整各个站点的训练内容。　　·注意：