运动改造大脑读书笔记.doc

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1、《运动改造大脑读书笔记》最近读的心理学书籍是《运动改造大脑》。他的作者是美国的约翰•瑞迪，哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。美国的埃里克•哈格曼，美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004年荣获美国年度最佳体育写作奖。心理学专家和体育作家共同完成的一部作品。听赵老师讲课时提到这本书，我就把买了好久的这本书拿出来读。虽然对传统的四肢发达，大脑简单的说法不认同，但是从来没有想到运动对大脑的改造这么全方位。这本书从运动原理出发：越动越多的脑细胞到运动的效果，运动改变压力状况；运动解决焦虑的根源；运功挣脱抑郁的枷锁；运动克服成

2、瘾；运动调整激素作用；运功延缓衰老等方面具体谈了运动的功效。最后根据运动的功效建议行动，实施大脑训练计划。从理论到功效到行动，有理有据，深入浅出，又有精确的数据分析，不仅通过科学详细的运动方案，提升脑力，放松心情，解锁抵御压力、焦虑、抑郁与衰老的理论和实践诀窍，而且在严谨的神经科学中，获得成长型思维的理论自信；在详实的实验和例证里，找到普适的成长、进阶的技巧。看完真的是受益匪浅。人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其中原理。热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉欣快的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。主要表现为一原理：运动

3、可以产生越来越多的脑细胞。运动平衡大脑：神经元分支间的连接点是突触。突触之间并不真正触碰，神经学家所说的“连接”，是指建立一种联系。神经元工作的机制是：信号沿着轴突传导到突触，在突触这儿神经递质携带化学信号穿过突触间隙，与另一端神经元树突上的特异性受体结合，就此打开神经元细胞膜上的通道，并将这种信号转化为电流。运动让大脑成长：神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。二功效：（一）运

4、动改变压力状况研究发现，辐射是一种压力，它会损伤细胞，但低剂量的压力，在大脑中反而起到了疫苗的作用：在有限的程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎接未来挑战的准备。这种现象被神经学家称为：压力接种。当然，高水平的辐射会直接杀死细胞，导致癌症。压力让人专注，也可能让人上瘾。作者建议就是：跳绳。（二）运动解决焦虑的根源运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误焦虑就是恐惧。每个人在遇到焦虑时的最初反应，都是本能地逃避。但只要能行动起来，你就会发现世界比想象中更安全。如果害怕，不妨为自己找些运动的伙伴。（三）运动挣脱抑郁的枷锁情绪障碍的生物病因，清晰的大脑成像技术让人们发现，某些抑郁症

5、患者的大脑的确出现了问题，不但灰质发生了生理性的萎缩，高含量水平的压力激素、皮质醇还毁坏了海马体的神经元。神经元的突触基本停止生长，树突也大都枯萎，导致神经元的交流被阻断。这在一定程度上解释了抑郁症患者为什么总是处于消极思维，也许是因为大脑无法扩展旁路来形成替代记忆。运动刚好是这一新发现的解决对策，因为很早人们就发现运动催生的BDNF可以保护海马体等区域的神经元免受皮质醇的干扰，让神经元回复自然的放电状态。运动不仅能引起内啡肽风暴，还能调节所有抗抑郁药物锚定的神经递质，促进多巴胺的分泌。针对抑郁，除了生理上的连接与愉悦，运动还能带来自我效能感，那种自力更生的感觉能彻底改变抑郁无助的心态。同时

6、，运动不仅能让你建立神经连接，还能让你建立人际联系。从某些方面说，运动对抑郁的预防作用比治疗作用还要重要。（四）运动克服成瘾用运动戒瘾，运动的效果就在于，有规律的运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，逐渐建立新的绕开成瘾模式的神经通路。（五）运动调整激素作用（六）运功延缓衰老神经学家阿瑟·克雷默领导的一个实验表明，运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。三、行动：大脑训练计划先健身，然后不断自我挑战。作者按照强度把运动分为三种类型：最大心率55%～65%的低强度运动、最大心率65%～75%的中等强度运动以及最大心率的75%～90%高强度运动。计算自己

7、最大心率的通用公式是用220减去你的年龄。只要一个心率监测器，你就能随时监测自己运动的强度。循序渐进的运动配方。《积极心理学》的学习心得从9月8号到今天，正式接触积极心理学已经四个月。2012年开始听幸福课是因为觉得自己缺失幸福的能力，到今天专门学习积极心理学并致力于积极教育，这是我自己的变化，也是不断地成长的结果。我们非常熟悉一句话行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。我这人是比较教条的人，在学习积极心