时黄金睡眠法熟睡短眠训练.pdf

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1、热点聚焦中华养生保健!"#$%"&’(’$%)"*$%+’#,-’$!"#$%"&’(’$%)"*$%+’#,-’$中中华华养养生生保保健健"!!!!!!!!!!!!"!!编者按：睡眠是健康的!!基石，睡眠也是改善智力的!!文!陈涛!!!重要保障。人体就像一块大!!电池，睡眠就是“充电”的过!!小时!!!程。电充不好，电池就不能正!!常工作。这可能就是人们格!黄金睡眠法!!外关注睡眠的原因所在。能!!!不能充好电，关键不只在于!!充电的时间，还在于充电的!——熟睡短眠训练!!!质量，只要能保证充电质量，!!快速充电同样能达到预期的!!!效果。睡眠也是这样。

2、本文介!!!绍的“熟睡短眠法”，言之有!!理，不妨一试。但它不一定适!!!!合所有的人，而且本方法尚!!在创造阶段，尚需在实践中!!!不断摸索、改进。!"!!!!!!!!!!!!"作）了$$个小时，太高兴了！”这种心理是体会打破睡眠常识“现世极乐”的短眠人生的秘诀。你是否曾经为自己的睡眠时间不足而担忧？抓住人生的黄金和宝石其实这样的担忧可能不过是杞人忧天罢了。因为一个人一天只要能保证!个小时的优质睡眠可要实现熟睡短眠，改善睡眠质量，首先，要根能就够了。当然，对那些平时每天要睡"个小时据上班（上学）的时间设定好起床时间，注意留有的人来说，一旦由于加班只睡#个

3、小时，第二天一定余地。然后按以下#条去做。无疑会感到头昏脑胀。但这并不是由于睡眠短使!不要睡回笼觉。不管是被闹钟叫醒的，还是大脑的反应变得迟钝的，而是由于生活规律被骤自然醒过来的，好不容易醒了（五感开始工作），再然打乱，大脑一时不能适应所造成的。睡，就又进入下一个睡眠周期，更难起床了。不过，如果每周六都彻夜不眠，已形成一种"就是爬也要按时起床。因为在你眼前有黄规律，人体就会在感觉上对此有所记忆，养成习金和宝石。所谓黄金，就是时间，所谓宝石就是人惯。这样一来，大脑根本不会有什么不适。关键是生。如果眼前出现一座金山，堆满了黄金和宝石，不能有突然的变化。一定会有

4、许多人不顾一切地奔过去。爬着也要起熟睡短眠不会对大脑有损害，这一点已经为床，和这完全一样。按时起床，就抓住了人生的黄许多人的实践所证实。我们首先要了解自己是属金和宝石。于早起型的人，还是晚起型的人。然后确定自己#给五感以强刺激。在睡觉时和起床后，五的起床时间，再逆算出来就寝的时间。感的功能正相反。人醒着时，五感变得非常敏锐。不过，如果到了计划该就寝的时间仍然没有因此，在起床时要尽量给五感以强烈的刺激，命睡意的话，也不要着急，可以做一些自己喜欢做令它们“快动起来，快工作！”的事。即使那一天的睡眠时间只有二三个小时也例如，可用闹钟和定时播放音乐的方法进行没关系

5、。那时，心里要高兴地想：“今天我学习（工听觉刺激；在适当地方放置可散发香味的香囊做中华养生保健!""#年$期!!!!热点聚焦中华养生保健!"#$%"&’(’$%)"*$%+’#,-’$嗅觉刺激；用冷水漱口，用盐按摩牙龈，进行味觉刺激；最后是触觉刺激，可采取温水!稍温水!冷水洗脸的方法。这一来，准保你彻底清醒过来。快速入睡、熟睡的技巧要提高睡眠质量，枕头的作用不可忽视。能够帮助你快速入睡的枕头，应该能使后头部冷却到适当的温度。据有些人的实验，枕芯用下述材料最好：小麦、小豆、新茶、药草、荞麦皮。此外，晚上!点以后就不要吃固体食物。实在感到饿时，可以喝些牛奶、茶

6、等饮料。人们常说“食困”，即饭后发困。但这只是假困，是因为多余的血液都被调动起来参加消化活动，从而使大脑和肌肉放松造成的。如果坚持不在晚上!点以后吃东西，就可以避开假困现象。等到真正的困倦出现再进入睡眠，就能很快睡着了。与“快食、快眠”同样对健康有益的是“快便”。注意，这里的“快”是愉快的快。每天一次大便不够，应该每餐过后必有一便。否则，肠内留有宿便，不但会影响身体健康，还会减少短眠的乐趣。为了实现“快眠、快便”，建议大家不妨隔一段时间就一天只吃一餐。另外，睡觉的床和枕头都不要太软。实现熟睡短眠的秘诀要实现熟睡短眠，还必须对自己的理想加以整理，以便更加具体

7、、明确地描绘出自己究竟要做什么。然后，再决定为了实现自己的理想，每天至少要花费多少时间去努力。最后，再计算出自己每天的睡眠时间，可以先比自己过去的睡眠时间减少一个小时，习惯后再逐步减少。当对实现自己的理想失去信心时，短眠就会遭到失败。所以，一定要经常加强、明确自己的理想。如果能把自己放入一个必须短眠的环境，就等于成功一半了。短眠的具体做法，请看下表。!"!!!中华养生保健!""#年$期