做情绪的主人.doc

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1、做情绪的主人主讲人：沙健羽一、  心理情绪知识引入小游戏：我演你猜（手舞足蹈、怒发冲冠、垂头丧气）我们先来做个小游戏，我请一个学生来做表情动作，其他同学用一个成语来告诉大家，他表演的是什么。是的，在生活中，同学们高兴时，常手舞足道，乐不可支，甚至夸夸其谈，忘乎所以。似乎感觉花都在向他微笑。悲伤时，垂头丧气，苦不堪言，甚至一厥不振。感觉空气都是苦的。我们把这种心理现象称之为情绪。今天我们就一起来认识情绪、了解情绪，学会调节情绪，做情绪的主人，让自己的生活更加快乐！俗话说：“人逢喜事……”；“笑一笑……；”可见以上这些常见情绪对身体是有影响的。快乐、开心等良好

2、的情绪对健康有益，可以使人精神振奋，提高活动效率，对身心的发展有积极的促进作用；而悲伤、忧愁等消极情绪则会使人的精神萎靡，效率下降，并有害身心健康。我来讲个小故事：（影响身体健康）美国生理学家艾马尔的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水，发现：在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。同学们我们来个脑筋急转弯：所以什么水不能喝了？（气水）二、如何进行情绪的调节但是，尽管我们不喜欢发

3、怒、苦恼、悲哀、和恐惧，但有时候它们还是和快乐一样来到你身边。我相信生活中同学们肯定也有过不开心的时候，也相信同学们在生活中也有许多对付烦恼的高招。接下来，那么我再把对付不良情绪的方法介绍给大家：方法一：改变下自己的想法。一个老婆婆有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子卖布鞋。雨天时，老婆婆就担心小儿子的布鞋卖不出去；晴天时，就担心大儿子的伞卖不出去，整日愁眉不展，唉声叹气。有一天，一位智者对老婆婆说：“你为什么不反过来想一想，晴天时，小儿子的布鞋就有好生意了；雨天时，大儿子的伞就能卖得多了。那你就会天天有好心情，多快乐啊！”老婆婆就按智者的话去做，果然，每天都是

4、高高兴兴的。好心情是自己找的。这句话真真切切。同学们同样一件事因为你的想法不同，所以心情就变得完成不同了，你可能生活中已这样做了，所以你还没试过，请如果碰到这样的情况时试下唷。方法二：转移注意力。生气时，越想那些惹人生气的事情和越看到惹人生气的人，就越会火上加油，更加生气。“三十六计，走为上策。”迅速离开引发不良情绪的场合，避免听到、见到和想到那些语言或场景，就会很快平静下来的。方法三：唱歌、听音乐很早以前有个外国人，提出了“音乐疗法”，他发现轻快的乐曲，动听旋律，能加速人体分泌一些有益健康的激素、酶等生物化学物质，促进胃肠道的蠕动和消化腺的分泌，调整大脑

5、的功能，解除身体的疲劳，使血压平稳，心律稳定，心情轻松愉快。因此，多听音乐有助于情绪的调控。方法四：体育活动调控法跑步、足球、篮球、排球、乒乓球等活动，在体育活动中，一身汗下来，你就会忘掉一切烦恼。其实这也跟转移注意力有相似之处。方法五：合理宣泄情绪大哭一场，女性为什么寿长。因为眼泪有解毒作用了。打沙袋：男同学可以打沙袋。美国的一个总统就是在办公室内设一装满细沙的沙袋，每当总统大人怒不可遏之时，便挥舞双拳猛擂沙袋，以宣泄心中的怒气。向亲友倾诉：最容易实现的就是痛痛快愉地向好朋友倾诉一番。“当局者迷，旁观者清”，或许好朋友的一番提醒，一个点拨，就会解开你心中

6、的疙瘩。即使暂时不能解开，倾诉之后也能疏散心中的怨气，达到调节情绪的作用。易生闷气的同学，学会适度地表达你的愤怒的情绪，有助于排解你的压力。同学一定有过这样的经历，但外面受了委曲以后经过倾诉后心情好多了，而且大多没有告诉你如何去做，其实人好多时候不用答案，只是要有个可以让他倾诉的地方，一个好听众罢了。方法五：学会深呼吸（生气、发怒、考试焦虑时）请大家舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，使脸上的肌肉全部舒展开来，包括你的眉毛和所有的毛孔。然后微微张开眼睛，向下盯着鼻尖，嘴略微张开，舌尖贴在上齿龈，放松下巴，慢慢地、柔和地用鼻孔吸入空气，意念镇静，使腹部慢慢隆起

7、，气吸足之后，再缓缓地用鼻子与嘴同时将气呼出，呼出的时间是吸气的两倍。意念放松，要慢慢吸气，慢慢呼气，一次比一次慢。（反复练习5次）方法六：穿鲜亮的衣服、吃快乐的食物如；牛奶、蛋、香蕉、等，三、快乐大本营我们可以帮助自己赶走消极情绪，让我们变得更快乐！其实快乐真的很简单。只要你用心活着，用心去感受，很多时刻都是你的开心时刻。 不是别人使我们快乐，也不是别人使我们生气，是“我们自己”使我们快乐，是“我们自己”使我们悲伤或生气。虽然我们四周的事情会在某些方面影响我们，让我们容易觉得快乐或悲伤，但事实上，是我们的“想法”，我们对事情的解释使我们快乐或悲伤，只有自

8、己才能决定自己的情绪。我们要做情绪的主人，不做情绪的奴隶。让情绪h