体育运动技能口诀.doc

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时间:2020-03-09

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1、体育运动技能口诀一、篮球动作要领:1、行进间单手肩上投篮:放松跨步迎接球,上步踏跳快举球,眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。2、运球:以肩为轴腕放松,五指分开把球控,上引下按指用力,球似粘手好运动。3、行进间传球:本跑如常莫慌张,侧身面对球方向,一步接来二步船,不停不跳不慌张。4、双手胸前传球:持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移,                  两臂前伸腕上翻,抖腕快速指拨弹。二、排球技术教学口诀1、垫球:屈膝抱拳迎来球, 含胸收腹臂旋夹。         前伸压腕球下插,   蹬腿跟腰肩放松。2、正面下手发球:         球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。        

2、         全掌推压成上旋,击准部位是关键。3、传球:对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。         蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。三、足球教学口诀;1.          正脚背踢球:直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击,                 触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。2、脚内侧踢球:无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷,脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。3、脚内侧接球:内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉,身体重心随球移,控球范围在跨下。4、正面头顶球:前额击球位正当,两眼看准球下方,                蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向四、跑(一)弯道跑技术要领克服离心

3、要放松,两脚落地有不同。左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。(二)短跑的教学口诀:各就位:肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,         姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。预备:后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。       前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。鸣枪:两腿迅速蹬地,两臂摆动积极,保持身体前倾,好似离弦之箭。疾跑:用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。途中跑:步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松,屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。终点冲刺跑:终

4、点冲刺速度快,后蹬角度要更小,上体前倾频率快,保证速度切莫跳,最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。五、投掷1、双手从头后向前抛实心球:两手握住实心球,两脚站立分前后。上体后仰球过头,腰肘用力抛出球。2、双手从体前向后抛实心球:两脚左右开立,上体前倾弯膝。                      直臂两膝之间,两手持球准备。                     跑时两腿蹬地,顶髋上体抬起。                    头仰两臂挥摆,球经头上后抛。3、单手向前抛实心球:右手持球后下部,左手轻扶球上部。                  身体侧向投掷处,球托肩上头卡住。重心后移右脚弯,

5、左脚内侧稍点地。右脚蹬地左转题,挺胸用力比一比。4、原地投掷垒球或沙包:1)、手拿小垒球,小手高于头;肩上要屈肘,用力往前投。                      2)、右手握住小垒球,身体侧向投方向。                      球过肩头体后仰,重心落在右脚上。                      蹬地转髋体左转,挥臂鞭打前上方。                     3)、手指握球空心掌,背后过肩呈满弓。蹬转送挺挥甩扣,肩上屈肘掷前方。                     4)、垒球手中拿,右腿略蹲下,转体挥臂出手快,瞄准目标狠狠打。5、上三步投掷垒球或沙

6、包:上体整对投方向,右手持球于头上。                         右脚在前重心稳,投时左脚先上步。                         右脚上时体左转,右臂经下向后引。                         左腿迅速在上步,原地姿势球掷出。六、跳口诀立定跳:一摆二蹲三跳起,快速蹲地展身体;收腹提膝伸小腿,后跟着地向前起。立定跳:上引下伸快摆臂,起跳角度要适宜;展体收腹举好腿,落地重心快前移。跨越式跳高:远离横杆脚起跳;脚跟着地快蹬伸;摆动迅速腿伸直;过杆收腹掌平衡;落地屈膝缓冲力。蹲距式跳远时的口诀是:跳起保持腾空步,双腿并拢向胸屈,伸腿前倾后摆臂,

7、重心前移稳落地七、支撑跳跃1、分腿腾跃山羊:单脚双落向上腾,两手主动撑器械,               拎臂含胸并紧腰,手臂伸直加顶肩,                两腿经侧再向前,快速有力推离箱,                两腿下压并制动,两臂经侧向上摆,                梗头迅速伸展题,制动缓冲落地稳。2、斜向直角腾跃:左脚踏跳脚过肩,右腿直臂肩后仰,右手撑在器械上,左脚蹬离速上摆,

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