高三体育生教学训练计划.doc

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1、高三体育生教学训练计划一、指导思想体育高考项目是以百米、800、二级蛙跳、铅球、五米三向折返跑（或三角障碍跑二选一）来作为学生的考试指标。在这些体育项目中，要以注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。（在力量跟不上速度发展需要时就是当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡。）二、时间安排本届高三体育生队伍召集较迟，从7月份至第二年4月份，共有8个月的训练时间，把这8个月分成三个阶段，第一阶段（7——10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、

2、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11——2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质，并重在提高学生各项技术的动作规范性；第三阶段（3月——考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。三、学情分析大多数学生都未从事过正规的系统的运动训练。多数学生文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望或以锻炼身体为目的的动力在支配着，给训练指导带来了极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，挥洒青春的汗水，发扬体育精神，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期目标。四、预期目标100M800M二级蛙跳铅球五米三向折返三角障碍男11.3—12

3、.42'03"—2’235.8—5.0812—9.67.5—8.556.3—7.3女12.8—15.22’25—2’524.9—4.159.6—7.48.1—8.97.9—8.7注：五米三向折返跑和三角障碍跑属于二选一，就高不就低项目，男生以前者为主，女生以后者为主。五、周训练计划（第一阶段）周一强度：大运动量：中训练任务：发展学生速度，提高快速奔跑能力内容：1、热身跑＋拉伸运动2、跑的综合性练习3、60m×4组周二强度：中运动量：中训练任务：发展力量训练，提高腿部力量素质内容：1、热身跑＋拉伸运动2、跑的综合性练习3、杠铃的推、举、蹲（20×4组）4、多级蛙

4、跳练习周三强度：小运动量：大训练任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能内容：1、热身跑＋拉伸运动2、跑的综合性练习3、50m——60m加速跑（6-8组）4、单足跳30m3组周四强度：大运动量：小训练任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力内容：1、热身跑＋拉伸运动2、跑的综合性练习3、起跑反应练习4、行进间加速跑：40m×460m×3周五强度：中运动量：中训练任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平内容：1、热身跑＋拉伸运动2、跑的综合性练习3、铅球技术模仿练习4、800m跑2组周六强度：小运动量：中训练任务：发展一般耐力，提高心肺功能内容：1、热身跑＋拉伸运动2

5、、跑的综合性练习3、仰卧起坐20×44、收腹跳20×45、立卧撑20×46、两头起15×4周日强度：小运动量：中训练任务：恢复学生体育内容：1、热身跑＋拉伸运动2、跑的综合性练习3、二级蛙跳4、五米三向折返跑5、韧带拉伸＋放松按摩注：每次训练结束都要进行肌肉放松。