紧张与不良情绪的调适.doc

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1、紧张与不良情绪的调适情绪与心理健康关系密切，情绪状态会对心理健康产生影响．消极的极端的情绪反应往往使人的能力降低。当你刚刚看完过于兴奋的电影，往往不能立即进入学习状态。情绪在生活中影响着人的思想和行为，也影响着认识和学习过程。认识过程是学生掌握知识的重要过程，它依赖于许多方面的因素，诸如教育手段、教育环境、学习自我状态以及所要认识的具体事物。良好地认识外界，掌握知识，必须要有良好的心理准备，而这种心理准备必须在良好的情绪状态下才能实现。人们发现，激情状态下认识范围狭窄，能力降低，同时还会出现一系列的

2、生理反应，如心跳加快，肌肉紧张等，这些都将影响心理活动。良好的学习方法是心理健康的一个表现，而积极学习、有效记忆，必须在良好情绪下才能产生。注意调节个体与环境间的关系，使自身不是处于一种紧张的应激状态下，否则，被动、机械地学习，临考突击，则事倍功半，造成精神上的过度紧张和体力上的巨大消耗，对身心健康也不利。情绪变化往往伴有呼吸、瞄电、心血管及腺体的活动，情绪长时期处于不佳状态，必然导致生理上的不良变化，引发心身疾病。国外有的心理学家发现长期处于焦虑、紧张状态的大白鼠会产生实践性神经官能症，而其条件反

3、射的速度也远远不如正常的大白鼠。消化系统活动对情绪反应较敏感，在低落情绪状态下，生理活动减弱，胃液分泌相应减少，结果是不思饮食。如果长期处于紧张、焦虑状态，就会产生胃溃等疾病。一个具有良好修养和受过良好教育的人，不会因为他人对自己的误解而悔恨，而会心平气和地对待矛盾，妥善处理同学间的冲突，即使遇到过分的不公平对待，也不会大动干戈，锋芒相对。一旦出现了不正常的情绪反应，我们可以通过自我调适的方法使它们得以消除，而不使其演变成为一种不合理的、不恰当的行动来。对不良情绪进行调适的方法是：一、敞开心扉。一旦

4、自己精神紧张、情绪困惑，不要保密、沉默，应该去找一个能给你帮助的人交谈。在双方坦率、真挚的交谈后，你会发现．你不像以前那样紧张，压力减少了。’二、现实地面对生活。人并不是总生活在顺境之中，这就要求自我追求与现实生活取得和谐，将那些你能完成的事情做好，重新估计你认为不能实现的目标。三、改善与他人的关系。要学会设身处地的为别人着想，同学之间应该保持良好的关系，不要对别人期待过多。注意团结，使别人容易与你相处，不要因为你的紧张焦虑和担忧而影响同他人的相处。四、使兴趣广泛起来。广泛的兴趣，会使生活丰富多采，

5、容易摆脱过于紧张的困扰。实践证明，兴趣广泛的人总比兴趣狭窄的人更容易、更有效地自我调节情绪。兴趣的产生在于你对某些事物采取的态度。一些同学认为某些课程是乏味的，但如果集中精力学习，就会觉得这些课程又比较有趣了。我们主张业余时间里，从事些科技、体育、文学、艺术、音乐、舞蹈等活动，这会使你在日常的工作学习之后情绪得到放松。五、培养自己对外界事物的正确认识和反应。外界刺激以各种方式作用于感官，人们对外界刺激的不适应就会形成不良的情绪，而适应则不会产生不良情绪。例如，一名学生可以在吵闹环境中集中注意力学习，

6、而不对噪声产生反应，这是一种良好的适应外界刺激的心理适应能力。总之·情绪是一个复杂的心理过程，好的情绪是推动学习、工作的动力。因此，在学习实践中，要培养好的情绪，发挥好的情绪，调节不良情绪。