浅谈老年人生活的“数字化”.doc

《浅谈老年人生活的“数字化”.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、老年人生活的“数字化”  排便一次食欲好，能吃是好事，但上下通畅特不重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。  睡觉两次上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，因此午睡必不可少，晚间损失可在午间补。  工作三小时老年人不能闲着，要找自己喜爱的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快欢乐乐每一天。  进食四次老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。  喝五杯水70/70老年人生活的“数字化”  排便一次食欲好，能吃是好事，但上下通畅特不重要，因此，老年人要保证每天

2、都要排便一次。  睡觉两次上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，因此午睡必不可少，晚间损失可在午间补。  工作三小时老年人不能闲着，要找自己喜爱的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快欢乐乐每一天。  进食四次老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。  喝五杯水70/70老年人生活的“数字化”  排便一次食欲好，能吃是好事，但上下通畅特不重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。  睡觉两次上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，因此午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

3、  工作三小时老年人不能闲着，要找自己喜爱的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快欢乐乐每一天。  进食四次老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。  喝五杯水70/70老年人生活的“数字化”  排便一次食欲好，能吃是好事，但上下通畅特不重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。  睡觉两次上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，因此午睡必不可少，晚间损失可在午间补。  工作三小时老年人不能闲着，要找自己喜爱的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当

4、义务工，做志愿者等，快欢乐乐每一天。  进食四次老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。  喝五杯水70/70老年人生活的“数字化”  排便一次食欲好，能吃是好事，但上下通畅特不重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。  睡觉两次上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，因此午睡必不可少，晚间损失可在午间补。  工作三小时老年人不能闲着，要找自己喜爱的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快欢乐乐每一天。  进食四次老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是

5、因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。  喝五杯水70/70老年人体内水分逐渐减少，专门容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。  晨练六十分钟老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。  晚七点看新闻老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关怀国家大事。  吃八类食品老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。  晚九点入睡老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五

6、至六起床的好适应，做到有劳有逸，有张有弛。  凡事不苛求十全十美世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。  保健口诀“八个五”养生法  五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。  五个快：吃得快、便得快、睡得快、讲得快、走得快。  五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。  五个不记得70/70：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉苦恼。  五个互助：互相学习、互相关心、互相尊重、互相谅解、互相体贴。  五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。  五个多：多一点善良、多一点宽容、多一

7、点理解、多一点健康、多一点幸福。  五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。长寿歌  早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。  膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。  常与老友聊谈天，古也交谈，今也交谈。  琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观。  有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。  定期检查上医院，儿也安心，女也安心。  不把苦恼留心间，朝也安稳，晚也安稳。  广游名川和大山，远也走走，近也转转。  金钞票地位不留恋，利也不恋，名也不贪。  社区活动多奉献，老也喜爱，少也喜爱。健康饮食：十种蔬菜搭配禁忌70/70

8、  合理的膳食构成，科学而营养的搭配，是维持人体健康的重要方面。蔬菜类食物更是与我们的一日之餐紧密相关。要正确食用蔬菜，除尽量减少其维生素的损失和毒性外，更重要的是正确地搭配。下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌，希望对您能有所关心。  1