老年人的生活窍门.doc

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1、有的老年人喜欢晨炼，秋季气温下降，早晨外出锻炼时，呼吸器官首当其冲。正确的方法是鼻吸口呼，这是因为鼻粘膜有丰富的血管，鼻毛丛生，空气经过鼻腔时，可对空气温度加湿和过滤空气，避免肺组织受到冷空气的刺激。　　中老年人秋冬应慎洗热水浴，水温在40℃以上为热水，热水作用皮肤后，会使神经兴奋，血压升高，然后皮肤血管扩张，血压又开始下降，这样使得中老年人血压调节机制减弱，引起意外发生。洗浴的时间过长，空气稀薄，出汗多，血粘稠度升高，加重心脏负担，导致心梗、脑梗的危险。因此，中老年人洗浴水温以不超过40℃为宜，池水不宜太满，入浴时间不

2、宜过长，不超过半小时，洗浴频度以每周一次为好。　　此外中老年人心脏功能低下，双脚离心脏最远，血液输送困难，所以老年人总感秋冬季节脚冷。头部血管丰富，温度较高，如果帽子过厚，稍一活动就满头大汗，因而容易感冒，所以最好保持头凉脚暖。同时加强对钙的补充。1）按时睡眠：在人体内，每天都有一个自然的生理变化节律，这一节律可用测量体温的方法找到。当体温曲线下降时最易入睡，许多失眠者都因上床太早。人应按体内节律入睡，不应按时钟上的时间入睡。保持有规律的上床时间，睡前作相同的活动，使之形成习惯，保持固定的习惯，对睡眠非常有利。　　（2）

3、晚间少起夜：老年人由于膀胱机能减弱，小便次数增多，因此夜间起夜次数较多。应控制自己的饮食，养成少起夜的习惯，对自己的健康大有好处。夜里，人从决对安静的睡眠状态中突然起床，相当于在做一种激烈的运动，如果是冬天，还会受到寒冷的刺激，血管会骤然收缩，血压突然升高，容易发生血管破裂，导致脑溢血。因此，夜间要控制入厕次数，并注意保温。如果有夜间失禁现象，应该考虑用成人尿裤，这样子女也可以省心~老人也觉得无后顾之忧！　　（3）定时大便：定时入厕大便，形成习惯，可减少便秘。便秘对于老年人和高血压，心血管患者危害很大，容易引起脑溢血，心

4、肌梗死等。　　（4）常伸懒腰：伸懒腰是机体在一种状态中静止时间过长而产生疲劳感的恢复机制。伸一次懒腰虽然只有3-5秒钟，却能使全身大部分肌肉得到较强的收缩，使淤血被赶回了心脏，增加了循环血容量，消除人的疲劳。　　（5）定时多喝水，老人上了年纪，泌尿系统容易出现问题，有时会失去自控，为避免尴尬，他们时常控制自己的饮水量来避免尴尬问题的出现，但是这样做反而是对老年人的身体不利，会出现缺少水分而引起的其他病症与不适，因此定时多喝水是十分必要的。　　（6）饭前喝汤：饭前先喝一点汤，好像体育运动的预备活动一样，可使消化器官活动起来

5、，为进食做好准备。这样，能充分发挥消化器官功能，有助于对食物的消化和吸收。　　（7）笑口常开：笑对整个人体来说是最好的“体操”，松弛紧张的肌肉，减轻肌肉负担，增大胸廓容积，像在做深呼吸，吸进更多的氧;促进了血液循环，也相当于心脏按摩;消除神经紧张，治好神经衰弱和失眠;排忧解愁，使心情开朗;头脑清醒，延生益寿。