熟悉球性和盘带技术.doc

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1、目录01序02脚掌揉球技术要领：1•前脚掌揉球一只脚前脚掌踩球正上方，轻轻的从内到外揉转，另一条退膝关节微曲，上体一前倾，保持重心稳定。见图02—1图02——12•脚内外侧脚掌揉球一只脚前脚掌踩球正上方，从内到外左右揉球，另一只腿微曲，两臂稍打开，维持身体平衡。见图02—2图02——2练习：原地练习，左右脚交替03脚背提拉、脚掌回踩技术要领：球后站立，一脚用正脚背向前上方提拉球，使球向前滚动，随即用这只脚踩停,把球拉冋，再提拉—见图03—1图03---1练习：1•原地练习2•脚内侧触球俩次向左提拉或者向右提拉一次3•有消极防守的练习4•右脚向右提拉，接右脚向外拨球，右脚踩停。5•练习4加消极防

2、守，两人一组，轮换练习。04脚背前踢、脚掌冋拉技术要领：提拉球Z前加假踢动作，其余动作同“脚苗提拉，脚底回踩”见图04・・・1四前踢、脚底回拉脚背前踢、脚底回拉脚背图04——1r■w■■W1练习：1.原地练习2•原地脚背外侧提拉，前脚掌回拉3•脚内侧带球两次，然后做提拉回踩。左右脚交替05脚内侧提拉、脚底回踩、脚内侧停图05---1技术耍领：球后站立，一脚放在球的外侧，用脚内侧提拉球，提拉脚踩停球，向外侧拉球,随着球的滚动提拉脚用脚内侧停球•见图练习：1•原地练习2•脚内侧运球，左右脚交替练习•脚踩拉，转身。3.标志物Z间的折返练习。接近标志物时一脚提拉,06脚掌向外踩拉球、脚内侧停技术要领

3、：球在两脚Z间，一脚踩球的正上方，向外、见图06—1向下踩拉，并用脚内侧把球停住。练习：1•原地练习2•行进间踩拉球3.一脚向外拨球，随即向外踩拉，另一脚脚外侧带球走，停球，换脚继续4.左脚拨左脚踩拉，右脚拨，右脚踩拉5.一脚拨球，从外向里前绕跨，收腿时向外踩拉，脚内侧停。3.一脚横向拨球，跟上踩停，另一只脚跳到球前，踩球脚向后踩球，稍转身，脚外侧把球横拨向另一边4.标志物Z间的折返练习07脚掌回拉、脚内侧变向停球技术要领:一脚踩球的正上方，向外侧踩拉球，身体向外侧转体180,脚内侧停球。见图07…1图07——1练习：1•原地练习1.脚内侧触球两次向外踩拉变向停球3•假踢、向外踩拉球变向停球，

4、左右脚交替3.两人一组，做假踢真拉便向停球4.标志物Z间的折返练习5.右脚前脚掌向左前方拉球，左脚内侧停球，右脚前脚掌把球回拉同时转身。6.右脚向左拉球，右脚拉球结束后直接向前跨绕，落在球前使球从两脚中间穿过，重心右移,左脚外侧向外拨球，跟上踩停。（两人一组，前后站位，轮换练习）08脚掌横拉、脚外侧停技术耍领：一脚踩球的正上方，向内侧横拉，随球滚动，脚外侧停球。见图图08…1练习：1•原地练习，注意重心（跨、拉、跟、并）09脚掌横拉、脚掌踩球停技术耍领：一脚踩球的正上方，向内侧横拉，另一脚脚掌踩停。如图09・・・1123图09—14练习：1•原地练习2•脚内侧带球，行进间，踩拉球，脚内侧停球1

5、0脚掌横拉、脚内侧停球技术耍领：一脚踩球的正上方，向内侧横拉，另一脚脚内侧停。如图1图10---1练习：1•原地练习11右脚斜前方横拉、左脚前跨迈转身、右脚停球技术耍领：右脚向左前方横拉球，左脚前跨迈到球前，以左脚前脚掌为轴左转体，右脚脚内侧停球。如图11---1、11---211---111---2练习：1•原地练习i2.加速练习12前脚掌交替踩球技术耍领：两脚掌交替轻踩球的正上方。保持身体重心。如图12—1图12--113前脚掌交替推球前进技术要领：两脚掌交替踩球的正上方，脚尖上翘，往前轻推，使球向前滚动。图略14前脚掌交替推球跑技术要领：在13的基础上加速。图略练习：1•原地练习2.踩球

6、转圈15脚掌踩球转身技术要领：运球过程中，，一脚踩球的正上方，转体，变向运球。如图15—1图15——1练习：1•原地练习2.标志物Z间的折返练习3.踩球转身90度16脚掌冋踩扣球转身技术耍领：运球走，一脚踩球的正上方，脚掌在踩的同时向内侧拧扣，轻跳，转体。如图16—1图16・・1练习：1•原地练习2•脚内侧连续触球两次，踩扣球转体180。连续练习2.左脚拨球，踩停右脚向外前绕跨，左脚拨球转身右脚踩停;右脚拨球3.标志物间踩扣球转体变向运球（三角练习）2.标志物间踩扣球变向传球练习6•踩扣球变向过消极防守17脚掌向外侧回踩拉球技术耍领：运球走，一脚踩球的正上方，脚掌在踩的同时向外侧拧扣，轻跳，转

7、体。如图17--1图17—1练习；1.标志物Z间的折返练习，拉球后注意用脚内侧轻挡一下2.三人一组，一人假抢，两人做扣球转体练习3.左脚推球，右脚踩球跳起转身，左脚顺势把球向后拉。18脚掌向后踩球走技术要领:脚掌轻踩球的后上方，向后拉动左右脚交替，注意勾脚尖。如图18--1图18——1练习：1•慢速练习2.快速练习2.一侧脚踩停向前拉球的练习19右脚前绕跨，左脚内侧提带技术耍领：球后站立，右脚向前