最有效率的训练法.doc

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1、1、终极肌肉训练方法欢迎来到ASTSportsScience的12周MAX-OT在线训练课程。我们将进行12周的旅程，这会永远改变你健身的方法。这里的目的是教会你MAX-OT训练的原理和技巧。学习这些技巧，应用其中，就会给你最高效的工具，让你在最短时间里得到最多的肌肉。MAX-OT适用于每个人如果你不是遗传基因很优秀的人，MAX-OT会比任何其他训练方法更快加速肌肉生长和肌肉力量。如果你有优秀的遗传基因，MAX-OT会利用你的遗传，使你比一般的训练方法更能推进肌肉增长。你是男是女－不打紧。简言之，对于建造肌肉，MAX-OT是最高效的方法。不管你是希望增长5

2、0磅肌肉还是想修整肌肉线条减少5磅，要做到这些最高效的方法就是MAX-OT。从最专业的运动员到非专业的健者，MAX-OT是最明智的方法使你在最短时间内达到你的目标。我不但会广泛地涉及健身方法，还会解释健身心理学。我会剖析阻碍大多数人达到他们终极目标的心理障碍。我们将摆脱坏习惯，使自己更高效，让我们做的所有事情都是为了一个目标。这不是一个“积极想法/积极态度”的洗脑，但设定“想要成功”的思想是不容忽视的。我最不想做的是教会一帮有积极思想的人，浪费他们所有时间、精力和金钱去学习怎样保持积极，而不产生任何效果。不管怎样，我希望你得到你想要的效果。我会以融入行动和

3、产生效果的方式呈现健身心理学的部分。2、为效果而训练Max-OT就是关于训练、获得效果；在最短时间内得到最大进步。给你一个选择，在两个月内或者在两年内增长10磅肌肉，我确信大家都会选择两个月。健身是快乐的，但不要欺骗自己，真正值得快乐的是它产生的效果。越有效果越快乐。没有效果就没有快乐，随之而来的是挫折、失去动力、缺练、多次缺练、直到放弃。再进一步说，如果你能在30分钟内而不是90分钟内充分刺激肌肉的最大增长，你情愿做哪个？我告诉你，我喜欢健身，如果我能在1/3的时间里获得更好的效果－这就是我要做的。这就是Max-OT，这就是它的价值。这个计划的独特之处在

4、于它将持续12周。就像大学课程。每周你将读到新的一章，会进一步详述Max-OT的原理和技巧。这个方法会逐步分解整个计划，使你易于消化它。使你有更好机会去完成整个课程。这是一个相互交流的过程，使你对最重要的人－你自己负责。可别坐立不安哦。我们会立刻开始练习－即使是第一堂课。但随着你深入课程，你会逐步学习到Max-OT是怎么对你产生效果的。怎样尽可能更大、更壮、更瘦、更聪明、更快。不管你经历了怎样的过程，你将学到的东西会给你带来全新的训练构建肌肉的观点，还有怎样对自己的生活进行优化从而达到自己想要达到的目标。3、忘记你所熟知的训练法则Max-OT是与众不同的，

5、但它也不是一系列创新的练习。这是新的方法，独一无二的，但你将做很多你经常做的练习－却有所不同。你将以新的心态、新的活力，最重要是新的信心去迎接这个计划。现在用几分钟思考一下。你从健身以来，在哪个时间点你获得了最让你难忘的增长？我猜会是在一开始的时候。或者说，在你第一次承诺定期去训练的时候。在最开始训练的一个月里获得10磅肌肉的增长并不奇怪。而且还能在第一年里再获得25-30磅的肌肉。为什么？分析一下。你作为初学者时，你肯定不懂怎样练。你的方法很烂，你做很多欺骗练习，有可能你老是想试试看你能举多重。不仅如此，多数情况是，你想速成。可能有很认真的动机驱动着你。

6、粗糙，但认真。所以，如果你不知道怎么练，你的练习方法大都是错的，为什么你还能有这么让人难忘的增长？等等，我们深入看看这个问题。为什么你越有经验，增长得越慢？不应该是相反的吗？不应该是你越练越有效果的吗？1、学的越多效果越差这有点搞笑，有点悲哀。有段时间你知足于那些基本练习－卧推，杠铃弯举，深蹲，腿举。你有很好的增长，大家都看到了。好了，你有经验了，决定进修一下－第一个错误。你拿起最新一期的杂志，开始学习前辈们的“训练方法”。现在，我告诉你，你开始“变聪明”并且运用更先进的训练方法的时候，就是你的肌肉增长越发困难、缓慢的时候，这不是巧合。同样是在这个时候，也

7、是伤病更经常纠缠你的时候。没错，你越“聪明”地去训练，你的效果越差，这不是巧合。你去学习增长知识，这并没有问题。问题是你获得知识的来源，和你放弃基本的练习法则而去学习更“先进”的、但确突然减慢你的增长的训练方法。听起来太疯狂了，但这就是大多数人停止增长的根本原因。他们放弃最基本、最有效的训练方法，而开始运用“先进”的训练方法。2、朋友、健友、杂志大多数人从哪里学习“怎么练”的？可能你从以下三个途径学会的：朋友，健身会所里的一个健友，或者，但愿不要是健身杂志。你不会与众不同。事情就是这样。你要知道，健身不是一个和教练、助教一起的有组织的体育活动，也不是有组织

8、的练习培训课。它不是这样的。你必须自学，但你得到的知识是不健全的，