最有效的视力恢复锻炼(贝茨视力训练法)

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1、贝茨视力训练恢复法核心观点　　贝茨医生观点的核心是他的调节理论。“调节”是指一个人转眼注视不同距离的东西时，每只眼内调节焦点的过程。眼解剖学公认的事实是，这种调节是通过眼球晶状体改变形状夹完成的。当眼睛注视较近的物体时，称为睫肌的一束肌。肉使晶状体变得更为凸出。晶状体的这种变化已经被人拍摄下来，并且已作过精确的测定。然而，贝茨医生竟然全盘加以否定。他说，晶状体“不是产生调节的因素”。调节焦点是通过改变眼球总长度来完成的，而且这是由于眼球外部的两束肌肉的作用！贝茨视力恢复训练法步骤　　1、手掌按摩法：闭眼，将手掌覆盖住双眼，完全阻挡光线，让眼睛感到温暖、舒适的感

2、觉，保持五分钟；每日三到五次。　　　2、尺子游戏：近视从15厘米的短尺开始，竖放；逐步加长最后达到使用米尺。远视则相反。将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在鼻梁上，另一边抵住额头下方。捏住尺子下缘使尺子成一直线，刻度与眼睛垂直。这时如果将目光聚焦远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。将视线收回，这时隧道的边缘开始交叉相遇。往复看，每次三到五分钟。　　　3、眨眼：经过手掌按摩后，以每十秒钟眨2—4次的频率眨眼几十次。　　　4、呼吸：经常注意自主呼吸，如果发现因专注于某事物抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸。　　　5、眼睛移位运动：

3、目标从清楚移动到不清楚，来回移动进行眼球移位运动。　　6、视觉训练：使用贝茨增视仪进行视觉训练，只需眼跟着发出的三色营养光训练使眼的睫状肌恢复弹性。　　7、视觉记忆恢复　　视觉训练方法参考：　　一、手掌按摩法　　用手掌按摩眼部周围　　动作:1.轻轻闭上眼睛，手掌覆盖到眼睛上，阻挡光线和压力;　　2.手掌在颧骨上，手指在额头上，注意保持鼻子的呼吸畅通时间:保持4-5分钟重复:每天3-5次要点:保持宁静　　二、眼部日光浴　　合上眼睑，享受阳光　　动作:1.少带墨镜，合上眼睑，享受阳光；　　2.手掌轻轻按摩，直到影像从视野内消退时间:第一天半分钟，以后每次延长一些　

4、　重复:第一天2次，以后每天增加一次，直到最高20次　　要点:1.如果没有阳光，可以用聚光灯，注意不要用荧光灯或者紫外线、红外线灯；　　2.为了均匀照射到视网膜的每个角落，可以适当缓慢摇动头部　　三、视觉融合游戏　　1、视觉融合游戏-一支铅笔化实为虚，化虚为实，减少双眼视差　　动作:　　1.1.取一支笔，放在距脸部45厘米的位置，再选远处一个参照物;　　1.2.先聚焦看铅笔，这时远处参照物看起来有两个影子;　　1.3.然后聚焦参照物，这时会看到两支铅笔，交替这两个动作　　重复:闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一支眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次要点:目的是让

5、两个影子同样清晰;如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习　　2、视觉融合游戏-两支铅笔稍复杂的化实为虚，化虚为实，减少双眼视差　　动作:　　2.1.取两支笔，一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置，再选远处一个参照物;　　2.2.先聚焦看近处的铅笔，这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子，让这四个影子包围近处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;　　2.3.然后聚焦远处的铅笔，这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;　　2.4.最后聚焦参照物，这时会看到四个铅笔的影子，同样让四个影子包住远

6、处的铅笔，保持这四个影子都很清晰，交替这三个动作。　　重复:闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一支眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次要点:目的是让四个影子同样清晰。　　3、视觉融合游戏-尺子扩大视觉融合的范围　　动作:　　3.1.取一把尺子，放在两眼间，边缘朝外，搭在额头下方和鼻梁上;　　3.2.聚焦远处，尺子看起来有两个清晰的影子;　　3.3.聚焦近处的尺子，则尺子的尾端会融合在一起，交替这两个动作　　要点:近视要从15厘米的尺子开始，逐渐增长到1米长，远视则反之　　4、视觉融合游戏-绳索训练视觉融合的熟练度　　动作:　　4.1.取一根长约4米的绳子，每隔30

7、厘米打一个结，一头绑在视平线的高度，一头用手拿着，凑近鼻子;　　4.2.聚焦至绳子中间，这时看起来是个”X”形状的影子，然后聚焦在每一个绳结，并且保持清晰的”X”形状的影子要点:如果一开始做不到清晰的看到”X”形状的影子，那么可以像融合游戏-铅笔里面那样，先闭起一只眼睛做练习，熟悉之后再用两只眼睛